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脂肪是什麼？脂肪是身體的儲能物質，脂肪分子的體積比較大，過量的脂肪會加重身體負擔，還會讓你身材發胖。

脂肪含量超标，是導緻身材肥胖的主要原因。而皮下脂肪超标，會讓你身材看起來臃腫，而内髒脂肪超标，會影響身體五髒六腑的運動，你的肚子也會顯得突出，容易出現各種健康問題。

如果你的肚子異常突出，比如：男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，很可能皮下脂肪超标的同時，内髒脂肪也超标了，你的運動能力會下降，整個人也會變得慵懶、疲憊，出現高血脂、高血壓等問題。

如何降低腰圍？我們需要減掉身上多餘的脂肪，才能慢慢瘦下來，縮小腰圍并且恢複平坦的小腹。

一、減肚子的方法不能靠腹肌訓練，而需要靠全身性運動。

局部訓練是減脂的一個常見誤區，局部訓練的熱量消耗是比較低的，而脂肪的分解是全身性的，無論你選擇局部訓練還是全身性訓練，脂肪的分解都是全身性的，我們要選擇騎行、慢跑、遊泳、跳舞、打球之類的有氧運動，有效提升活動代謝。

建議，你可以加入力量訓練提升肌肉維度，肌肉可以支撐起皮膚，改善皮膚松弛問題，還能提升身體基礎代謝值。力量訓練可以從俯卧撐、深蹲、山羊挺身、平闆支撐、引體向上等動作入手，可以有效激活身體肌群。

有氧運動結合力量訓練，每天堅持1小時運動，可以有效提升身體活動代謝，減掉身上多餘的脂肪，降低皮下脂肪跟内髒脂肪，保持身體旺盛代謝水平。

長期堅持健身鍛煉，你的體能素質也會慢慢加強，有助于保持年輕的身體狀态，抵抗力也會有所加強，有效減少疾病的入侵。

二、為了提高身體的熱量缺口，我們還需要控制卡路裡攝入。

平時要少吃一些對身體負擔大的垃圾食品，尤其是奶茶、餅幹、巧克力之類的高糖分食物，以及油炸類的高脂肪食物，這些會加速脂肪合成，同時産生有害物質，傷害身體健康。

你要學會健康飲食，控制每天的熱量攝入低于身體的熱量輸出，才能讓身體持續燃脂。

建議三餐多吃一些有助于刮脂的高纖維蔬果，比如西藍花、苦瓜、冬瓜、芹菜、西柚、草莓之類的食物，可以促進脂肪的分解，慢慢降低内髒脂肪。

此外，你要補充一些高蛋白食物，比如魚肉、奶制品、蛋類食物，可以給身體補充氨基酸，這樣可以減少肌肉的分解，還能提升食物熱效應，有助于抑制脂肪的堆積。

最後總結：

無論是減掉内髒脂肪還是皮下脂肪，我們都需要從飲食跟運動兩個方面入手，雙管齊下，才能提升燃脂效率，恢複一副健康的體質跟苗條的身材。

減脂是需要堅持的一件事，不能急于求成，想要腰圍下降5CM，你至少需要堅持減肥2個月以上，才能感受到腰圍的明顯下降。

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