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大家好，我是泥小零，好久沒有更新了。

這段時間，我又陷入了很嚴重的内耗，情緒時好時壞，反反複複。好不容易調回來的睡眠（11點睡7點起）又被打亂，有幾天隻睡了三四個小時。

經曆過失眠的人，一定體驗過睡不着的痛苦。那種淩晨三點醒來，眼睜睜等天亮的感覺，孤獨又讓人窒息。

因為睡眠淺，半夜醒後難入睡，我和老公已經分房好幾個月了（他打呼聲太大），然而睡眠還是時好時壞。

情緒低落的時候，覺得生活沒意思，每天做的事也不知道為了什麼。

有時候不知道該向誰傾訴，每個人都有自己的生活，有自己的壓力和煩惱，不想打擾到任何人。

唯一覺得有價值和意義的，就是給學員點評作業，探讨關于寫作的話題。

有時候身體會有些不舒服，情緒差的時候，感覺跟老公及婆家人的關系都很僵。

人人都讨厭負能量，喜歡積極和美好的東西，所以我隻能将這些通通藏起來。

看了很多心理方面的書籍，一下子感覺自己好了，可沒幾天情緒又能壞到極點。

有時候不明白，到底是情緒導緻的某種疾病，還是某種疾病引發身體激素不穩定，造成的情緒不穩定。

好像都有，好像是相互作用的。

看到桌子發了一篇文章，是剛上映的動畫電影《山海經》，講的就是人心裡的各種負面情緒：被打壓、被嘲諷、不被認可或經曆重大創傷後産生的自卑、嫉妒、抑郁、敏感、脆弱、失去一切感覺......

回想我這些年來做的很多事，自考本科、去500強公司、寫作投稿、做自媒體......好像都是為了讓自己快樂和自信。

然而當我達到了當初的目标，那種快樂和自信很快就會被焦慮所掩蓋。随着目标越設越高，我也越來越焦慮和不快樂。

最近我時常問自己：一定要月入過萬嗎？一定要當領導嗎？一定要有體面的工作嗎？一定要有房有車嗎？一定要成為人中人、鳳中鳳，我才會快樂嗎？

如果是那樣的話，我該有多不愛自己呢？旁人用世俗的眼光來看待我，那是他們的事，我怎麼可以因此而讨厭平凡卻善良的自己呢？

《山海經》這部電影看到後面我哭了好幾次，老公一點事都沒有，他說我内心太敏感脆弱，所以才會容易被負面情緒所纏繞。

原本不打算将這些寫出來，畢竟太負能量了，但是了解到現在患心理疾病的人越來越多，而且很多人試了很多方法，看了很多心理醫生都不管用。

所以我才鼓起勇氣，将這樣的自己展現在大家面前。

雖然目前我做得還不是很好，但我有信心能回到當初那個積極樂觀的自己，并且敢于擁抱和接受自己普普通通的樣子。

我想用我的自身經曆告訴大家，為了與負面焦慮的情緒和解，我都做了哪些努力。也希望那些受情緒所困的人，能和我一起積極地面對生活。

01

看心理書

很多人之所以會産生心理問題，在我看來有4種原因：

一是本身性格敏感，加上小時候經曆過被打壓、被欺負、被嘲笑、被抛棄；

二是某種疾病引發激素失衡，從而引發情緒不穩定，或者剛生完孩子激素水平波動較大；

三是遭遇了某種重大變故，如被zha騙、親人去世、車禍、離婚、患重大疾病、被傷害等；

四是長期處于高壓競争、貧富差距巨大的環境下。

以上這些都不是看幾本書，就能徹底解決的。所以心理方面的書，我建議适可而止，不然盲目看下去，隻會越來越崩潰和負面。

我曾經為了找到解決方法瘋狂看書，看的時候内心确實很平靜，但隻能當時起到緩解作用，過幾天負面情緒該怎樣還是怎樣。

後面我發現不能這樣下去，越看越迷茫，而且每天都專注這一件事，會把它放得越來越大，反而适得其反。

最後幹脆不看了，踏踏實實踐行書中的方法，調整自己的作息、飲食、環境及思想習慣。

每天做感恩練習，感恩生命、感恩家人、感恩擁有的一切。當産生負面想法時，有意識地提醒自己轉念，及時修正自己的思想。

當然可能不是每次都能做到，但我們必須這樣去做，反反複複是必經之路。

不讓自己被潛意識操控，不依照本能去思考，将負面思想轉念為正向積極的思想，這是我們必須要做的一步。

02

看醫生

如果出現了嚴重的焦慮、抑郁等負面情緒，影響到睡眠，甚至出現軀體反應。如呼吸困難、心跳加速、身體疼痛、瀕死感等，這時候一定要去看醫生。

除了看心理醫生之外，我建議還可以做個全身體檢，檢查一下有沒有其他的疾病。

有時候，情緒問題不一定是單純的情緒問題，也有可能是某種慢性病引發的。

我負面情緒産生的根源，除了本身性格敏感自卑之外，也有某種病引發身體激素不穩定導緻的。

當然很多病是無藥可治，隻能觀察，那就更要重視自己的作息和情緒了。注意營養均衡，多曬太陽，多吃水果和蔬菜。

關于治療的西藥，我建議非嚴重情況不要吃，就算吃也不要長期吃。

我曾經吃了一周的西藥就自己停了，哪怕助眠效果非常好，我也不想長期依賴。

有些人吃西藥後産生依賴，藥效不管用了，醫生會開更多的藥來解決睡眠障礙，在我看來治标不治本。

很多人以為，醫院的心理醫生是像電視劇裡那樣做一對一心理疏導的，其實不是的。

醫院的醫生是開輔助睡眠和緩解情緒藥物的，每天都有大量病人，不會花太多時間在你身上。

而外面那種所謂的心理咨詢，則是幾百塊一小時。找個好的心理咨詢師很難，價格高而且效果不明顯，長期咨詢一般人的錢包很難承受。

總之在了解這些信息之後，我認為最好的醫生是自己。不要想着讓别人來拯救你，自救才是唯一的出路。

03

換個環境、換份工作

有嚴重内耗或長期受情緒困擾的人，環境也是很重要影響因素之一。

如果工作壓力太大，并且需要長期加班熬夜，我建議給自己放個假。如果可以的話，換一份自己喜歡的，輕松舒心點的工作。

這個和不要花大量時間研究看書是一回事，減少處于負能量環境下的時間，也是很有必要的。

很多人之所以心理壓力大，是因為有很多放不下的東西，名譽、房子、地位、金錢、攀比心等。然而在我看來，這些在健康面前不值一提。

另外，我建議不要一個人待在家裡，最好是做一份需要與人接觸的工作，就像我最近也準備找工作啦！

如果全職在家做自由職業，也要時常出門見見朋友家人，每天出去曬曬太陽（這點很重要）。

如果是全職寶媽，建議想辦法把孩子給老人帶，自己出去找一份工作。

情緒壓抑的人，越是一個人待着就越壓抑，而且負面情緒是會傳染給孩子和家裡人的。

哪怕我有些内向社恐，喜歡獨處，我也覺得這種情況下不應該長期在家待着。

如果有幸找到喜歡的工作，是一種幸運，如果沒有找到，就不要賦予它太多的意義。

有時候，工作就隻是一份工作，它隻是我們與社會鍊接，或者體現自我價值的一個工具而已。

隻要能找到一份普普通通的工作，好好去做就行了。内耗多的人，對自己的負面批判已經夠多了，不需要再給自己什麼壓力。

每個人能力和機遇是有限的，盡力而為但不要強求，不要把自己逼過頭了。成功除了努力之外，有時候也是需要運氣的。

有時候，生活好壞的衡量标準不在别人的眼裡和嘴裡，而在我們心裡。

我老公有個女同學，十幾歲就結婚生子，現在孩子都讀初中了，很多在她後面結婚的都離婚了，隻有她一直過得很幸福。

她結婚以來都沒有工作過，老公收入一般，但好在沒有買房養老壓力，日子也過得去。

她沒有買房或賺大錢的欲望，也沒親身經曆過一線城市的貧富差距，在小城市日子平平淡淡、普普通通，反而能做到知足常樂。

所以你看，快樂的人不一定是擁有最多的人，而是沒有太多欲望，不給自己強加壓力的人。

04

放棄對别人的期待

焦慮抑郁的人，可以試着向身邊的家人朋友傾訴，但一定要找對人。

如果傾訴未果，反而被質疑脆弱和矯情，被拒絕被嫌棄，就果斷疏遠不要有下次了，以免他人的不理解加重你的情緒問題。

對于父母長輩來說，他們已經開始養老養生了，是不會理解你的焦慮和内耗的。

而且你的傾訴對他們來說，也會造成一種壓力和負擔。

對于經濟優渥、工作穩定或月入幾萬的朋友來說，他們技能在手、内心強大，事業已有一番成績，性格和你千差萬别，也可能不理解你為什麼那麼多情緒問題。

如果有人理解你、安慰你、開導你，一定要感激。因為不是每個人，都願意擁抱和接納别人的負能量，更多都是唯恐避之不及。

被拒絕了也不要傷心，要理解别人，畢竟每個人的年紀、經曆、三觀、心境都不相同。況且，很多人的生活都不容易。

如果實在想傾訴，可以網上找和你有相同境況的人，或者有條件的話去找專業心理咨詢師。

然而要記住，永遠不要妄想别人能根治你的問題，他人隻是引導，真正的解決方法在我們心裡。

心裡要有光，有希望，要每天給自己打氣，傳遞正能量。

05

多關心自己，不操心别人

除了降低對别人的期待，我們還需做到盡量不去關注和操心别人的事，哪怕是父母和另一半的事。

永遠記住，人生中隻有三件事：自己的事、他人的事、老天的事。

旁人怎麼看你，婆家人怎麼對你，老公的工作如何，朋友的婚姻是否幸福......這些都是他人的事。

你即便操碎心也解決不了任何問題，除非你有能力搞定這些事，不然就不要帶着這些心裡負擔負重前行。

情緒内耗的人，看到負面的新聞容易焦慮不安，平時要盡可能屏蔽這些内容。

我以前經常看抖音的新聞視頻看哭，現在很少了，因為我盡量不看。

隻為讓自己的心處于平靜狀态，保持心情愉悅很重要，憤怒、生氣、悲傷都傷身體。

很多事情都是我們無法控制的，隻能看淡和接受。除了接受，我們沒有任何辦法。

把别人還給别人，把自己還給自己，過好自己的生活就好了，哪怕目前做不到這樣，也要努力去想、去做。

内耗多的人，一定要培養一顆堅強樂觀的心态，哪怕這會花費我們幾年、十幾年甚至一輩子的時間，都要為之去努力。

如若不然，生活中的任何一件事小事，都能輕易将我們擊垮。

人生中有太多我們無法掌控的事情了，人類看似是食物鍊頂端的人，然而在很多事情面前依然渺小，相信這三年大家都深有體會。

寫在最後：

除了看心理書、曬太陽、換環境之外，還可以看看搞笑輕松的電影電視劇，洗澡時放歡快的歌曲，每天做半小時運動，瑜伽、快走之類的。

平時生活中盡量不動怒，遇到不理解的人不花力氣解釋，有人罵你也不動氣，默默遠離就好。讓自己的生活圈子盡量簡單、幹淨。

最重要的是，一定要給自己“我隻是暫時情緒不佳，很快就會恢複正常”的積極暗示。

永遠記住，你隻活一次，好好愛惜自己。

“情緒生病”隻是身體的一個警告，提醒我們修正自己的生活習慣和思想，修正對生活、對周圍人的态度，千萬不要讓自己越陷越深。

最後，我想對那些性格本身外向，樂觀堅強，心裡沒有太多負能量，也未曾受情緒所困的人說：

情緒生病的人不是矯情，他們也是迫于無奈。

生而為人，有這樣的性格并非本意，經曆過生病、被打壓和傷害更不是自己能掌控的，所以不要用異樣的眼光來看待他們。

有朋友找你傾訴時，不願意可以委婉找個借口，不要随意批判，不要覺得他們是太閑了，更不要用自己的生活标準來要求他們。

情緒生病的人，即便每天工作十個小時，忙完停下來還是内耗。很多時候是不受控制的，你不可能讓他們24小時都工作吧。

情緒處于高度敏感和負能量狀态之下的人，可能旁人随口說的一句話，一個動作和表情，都能讓他們崩盤。

就像《山海經》裡的苦山神，在最絕望的時候看到白澤拒絕的動作，便失去最後的希望和光芒，直接石化了。

以上就是我這大半年來和情緒内耗作戰的心路曆程，除了情緒問題，我還偶有疼痛和不适，大概率都是某個慢性病引發的。

但是還好還好，我覺得自己依然屬于健康人群。畢竟成年人誰身上沒有半點毛病，接納和看淡就好。

最後的最後，希望像我一樣苦受情緒内耗困擾的人，早日恢複正常的作息和生活。

人生不求圓滿，但求平安喜樂。

作者介紹：

泥小零，一名90後老阿姨，通過寫作變現和轉行。專注個人成長及自媒體寫作運營，不定期分享生活日常，願我們一起成為更好的自己~

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