随着天氣逐漸轉涼，媽媽們晚上睡覺的時候又要開始跟寶寶們的小腳丫作鬥争了，被子剛蓋好，可燈還沒關，就又不見了。

沒辦法，那就穿上襪子，可每次醒來，發現娃的小腳丫依舊光着，襪子早就不見了影子。

崩潰的老母親們忍不住仰天長歎：娃睡覺總是把腳露外邊，到底該怎麼辦啊？

其實，老母親們不知道的是，娃晚上睡覺的時候把腳丫露出來，是有好處的哦。

孩子睡覺把腳丫露出來，是身體在幫助他們平靜下來，更快進入睡眠狀态。

睡眠準備的關鍵，是需要身體内部核心體溫下降。體溫下降可以讓人感覺到困意，更容易入睡。

為了讓核心溫度下降，更方便入睡，身體需要散發熱量，而腳部是最易降溫的部位之一。

因為腳底比較光滑，沒有毛發遮擋，熱量更容易散發。而且，腳底血管中動靜脈吻合的結構，非常方便散熱。這種結構就像閥門，血管擴張，閥門打開，血液流動加快，散熱速度也就随之變得更快。

所以當孩子準備入睡時，腳底溫度會升高，而腳底溫度相對腹部溫度升高得越多，入睡所需時間就越短。

再加上孩子新陳代謝比成人更快，産生的熱量也更多，所以就更需要把腳露出來，讓身體盡快降溫。當身體溫度變化快、熱量散發多的時候，就是進入睡眠的最佳時機。

這時候如果家長捂住孩子腳部，給腳部保暖，反而會影響孩子散熱，減緩孩子的入睡節奏。

說到這裡，有些家長會問，孩子睡着後溫度已經下降，就不應該再把被子踢掉了，為什麼孩子還是會把被子踢開呢？

排除睡前過于興奮或身體不适等特殊情況，孩子睡着踢被子，很可能是真的覺得熱了。

孩子入睡後，新陳代謝逐漸減慢，身體産生的熱量逐漸降低，核心體溫會下降 1~2 ℃，直到睡醒前2小時再重新恢複。

在這個過程中，下丘腦起了非常重要的作用。下丘腦可以接收所有與溫度有關的信息，包括核心溫度和環境溫度，然後控制身體做出反應，保證核心體溫在36～38 ℃ 區間内波動。

當孩子蓋被子或穿睡袋睡覺時，核心溫度升高，下丘腦會接收到“熱”的信号，便會立刻讓身體通過擴張血管或出汗來加快散熱。

而散熱最方便快速的方式，就是把腳露出來。所以，孩子會踢被子，以便腳能更快散熱，讓自己睡得更加舒服。

當環境溫度降低，孩子覺得冷時，下丘腦也會向身體傳遞信号，讓身體作出本能反應，比如收縮血管，或者尋找溫暖的地方，自己主動蓋被子等，來減少熱量散發。

所以，家長不用擔心孩子睡着後把腳露出來，這是孩子本能的體溫調節方式。孩子自己最了解自己，他們知道自己是熱還是冷，并且會盡快作出反應，找到最佳解決方式。

從科學上說，不管是睡覺前還是睡覺時，孩子把腳丫露在外面，可能會讓他們睡得更好。

可能很多家長還是會擔心，天氣轉涼，如果不及時蓋上腳丫，孩子真的不冷嗎？

這裡教大家2招，讓你輕松判别孩子冷不冷，再來決定要不要給孩子穿襪子或者蓋上腳丫。

一是根據卧室溫度來判斷冷暖

通常來說，如果室溫保持在16～22 °C 之間，給孩子穿上合适的睡衣或蓋上合适的被子，他們會覺得很舒服，既不覺得冷也不覺得熱。

此時，就不需要擔心孩子的腳丫有沒有穿襪子或有沒有蓋住。

二是摸胸口或後背溫度來判斷冷暖

單憑卧室溫度，很多家長可能還會有顧慮，那麼也可以通過摸孩子胸口或後背的溫度，來判斷睡着後孩子冷不冷。

對孩子來說，絕大多數時候，手腳微涼都是正常的。因為孩子手腳末梢循環慢、毛細血管充盈不足。

所以，胸口和後背的溫度，能夠更加準确地反映孩子的真實溫度。

如果胸口或後背摸上去溫溫的，而且沒有汗，說明孩子不冷，不用擔心着涼；

如果胸口或後背已經出汗，說明孩子覺得熱，此時不僅不用擔心露腳，還要适當減少衣物，避免孩子睡覺不舒服；

如果摸胸口或後背感覺有點涼，說明孩子有點冷，需要把被子蓋好，以免孩子真的着涼。

有一種冷，叫大人覺得孩子冷。但到底是不是真的冷，孩子自己的感受才是最适合的。

所以，家長們晚上可以安心睡覺，不要再過度糾結孩子睡覺時，腳丫有沒有露在外面，那是孩子讓自己睡覺更舒服、更安穩的本能選擇。

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