原創内容，擅自搬運者必究！
減肥需要方法，而不是盲目節食！減肥期間，我們要想方法降低熱量輸入，同時提升身體的熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來。
飲食是非常關鍵的一環，因為很多人容易管不住嘴，開始暴飲暴食，隻有選對了方法我們才能在不餓着肚子的前提下，控制食欲，降低熱量攝入，提升減肥速度。
下面分享幾個讓你邊吃邊燃脂的秘訣，你學會幾個？
1、清空家裡的薯條、巧克力、薯條、辣條等零食，遠離這過度加工的高熱量、不健康的垃圾食品，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效的運轉，提升身體健康指數。
2、盡量自己做飯，少吃外賣，才能控制油鹽的用量，減少食物加工模式，做到均衡飲食，才能更快瘦下來。
自己的時候要做到三分肉七分蔬菜，一拳頭的主食，這樣的比例營養是比較均衡的，瘦下來身體也會更加健康。
3、三餐多吃一些纖維素、膳食纖維豐富的蔬菜，比如西藍花、番茄、白菜、芹菜、生菜、甘藍等，适量吃一些菌菇類食物，比如木耳、蘑菇、金針菇，可以提升免疫力，讓飲食多元化，口感更豐富。
4、粗細糧結合，主食可以分為粗糧雜糧跟精細糧食，減肥期間，我們要合理控制主食的攝入量，建議不要超過250g，但是也不能低于150g。
粗糧雜糧的分解時間比較長，飽腹時間也更久，升糖水平比較慢，可以抑制脂肪的堆積。因此，減肥期間，我們可以減少米飯、面條跟饅頭的攝入量，用糙米、燕麥、玉米、薯類等食物代替，這樣可以補充身體所需的碳水化合物的同時，避免脂肪堆積，讓你健康的瘦下來。
5、每天喝足量的水，不低于1.5L，最好在2L左右。戒掉各種飲料，含糖飲料會加速皮膚氧化，也不利于減肥。
學會多喝水，不但可以抑制饑餓感，提升血液循環，促進廢物排出，還可以加強脂肪代謝速度，讓你更快瘦下來。
6、睡前4小時不進食，晚上臨近睡眠時間，不宜吃太多，也不能吃太飽，保持六分飽狀态即可。晚餐在19點前完成，23點睡覺，不要熬夜，身體才能處于高效修複狀态，持續燃脂。
7、不要坐着不動，尤其是晚飯後，我們要出去走一走，散一散步，這樣可以促進腸道蠕動，有助于食物消化抑制脂肪的堆積，改善小肚腩的情況出現。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
