每個人都知道，母乳作為寶寶最好的食物，是其他如奶粉、輔食等食物無法替代的。每一位家長也都希望自己的孩子能健健康康的成長，所以在喂養孩子上面是八仙過海、各施奇招。今天我們給大家介紹一下冬天吃哪些東西能幫助哺乳期媽媽奶水增多，當然最終的目的也是要幫助寶寶吸收更多更好的營養，得到更好的成長。

1、燕麥

黎小虎母嬰

多吃燕麥食物，燕麥中含有較高的鐵，用燕麥代替面粉大米，可以增加人體所需微量元素鐵的攝入量，進而能促進乳汁分泌。另外，燕麥中含有的β-葡聚糖具有調節血糖的作用，營養價值很高。除多吃燕麥食物之外，哺乳期媽媽還可以适量選擇糙米、玉米、小米等食物，對增加乳汁分泌也是有很大幫助的。

黎小虎母嬰

這裡的蔬菜主要是指油菜、西藍花、紫甘藍等深色蔬菜，蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，尤其是富含維生素A，這也是乳汁分泌所必需的元素。多吃蔬菜對于哺乳期媽媽能起到積極的影響。除此之外，蔬菜中鈣含量較高，能增加鈣成分的攝入，有利于哺乳期媽媽乳汁營養成分多元化。

3、堅果

黎小虎母嬰

媽媽吃堅果，寶寶更聰明。堅果是不飽和脂肪酸的重要來源，比如杏仁、腰果、核桃等。孕期以及哺乳期媽媽多吃此類堅果食物，既有利于自身健康營養的補充，又有利于寶寶吸收有利營養成分。很多媽媽在孕期就攝入定量的堅果，生下的寶寶聰明又健康，成長速度明顯比同齡寶寶要更快一些，所以建議孕期準媽媽以及哺乳期媽媽應該養成每天一定量堅果攝入的習慣。此外，芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇，它含有豐富的鈣，既好吃又營養。

4、深海魚、禽、瘦肉

黎小虎母嬰

深海魚中含有DHA，其吸收效果遠遠大于其他事物種類。深海魚、禽、瘦肉中含有優質蛋白質、維生素和礦物質，能有效提高哺乳期媽媽的營養狀況。另外，魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，也有利于乳汁的分泌。建議多食用此類事物。

5、牛奶、水和湯類食物

黎小虎母嬰

我們知道，乳汁是液體，水的含量大，哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌的多少有着直接的關系，所以應該需要更多的補充水分，這是必不可少的。補充水分不是指必須要喝多少水才行，可以通過牛奶、蔬菜果汁、小米粥等湯類事物，既能達到補充水分的效果，又可以補充其他所需的微量元素。其中牛奶是鈣成分的最佳食物來源。蔬菜是維生素成分的主要攝入來源。所以建議孕期媽媽以及哺乳期媽媽可以多喝牛奶、多喝蔬菜湯、魚湯等等。多油脂的湯建議少喝為好，容易導緻肥胖等系列問題。

6、紅薯、馬鈴薯

黎小虎母嬰

馬鈴薯、紅薯等含有豐富的礦物質（鉀、鎂）、維生素（維生素C和B族），這些也都是人體所必需的微量元素，多吃紅薯、馬鈴薯有利于補充微量元素，也有利于哺乳期媽媽營養均衡，這樣分泌的乳汁才能營養多樣化，對寶寶成長更有利。另外薯類中較多的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘和肥胖。

媽媽自身的營養狀況是泌乳的基礎，如果媽媽自身營養不足，必然會降低乳汁的分泌量和營養含量，最終影響最大的是寶寶的健康。所以，媽媽們應該首先從自身做起，吸收更多的營養，摒棄不好的飲食習慣，更要注重食物多樣化，做到營養多元化，這對寶寶以後添加輔食也是很有幫助的，可以減短寶寶适應時間，因為你如果挑食，寶寶也會挑食。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!