2022年

11月14日

聯合國

糖尿病日

踐行健康生活方式

學習知識“保護明天”

2022年11月14日是第16個聯合國糖尿病日，今年的主題是：教育保護明天（Education to Protect Tomorrow）。

世界衛生組織數據顯示全世界約有4.22億人患有糖尿病，每年有150萬人死亡直接歸因于糖尿病。近年來我國成人糖尿病患病率持續上升，已高達11.9%，且發病日趨年輕化，農村人群患病率快速增長。

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白質代謝異常，長期高血糖可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經損害或器官功能不全或衰竭，緻殘或者導緻過早死亡。糖尿病常見并發症包括卒中、心肌梗死、視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等，是我國導緻失明、腎衰竭、心腦血管事件和截肢的主要病因，疾病負擔沉重。

World Diabetes Day

一、糖尿病可防可控

糖尿病的早期發現和綜合管理可以預防和控制糖尿病并發症，降低糖尿病的緻殘率和早死率。

1.營養治療、運動治療、藥物治療、健康教育和血糖監測是糖尿病的五項綜合治療措施。保持合理膳食、經常運動的健康生活方式；

2.健康人群從40歲開始每年檢測1次空腹血糖，糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐後2小時血糖；

3.糖尿病患者采取措施降糖、降壓、調整血脂和控制體重，糾正不良生活習慣如戒煙、限酒、控油、減鹽和增加體力活動，可明顯減少糖尿病并發症發生的風險。通過飲食控制和運動，使超重肥胖者體重指數（BMI）達到或接近24；

4.糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法，自我血糖監測應在專業醫生和/或護士的指導下開展。

二、健康生活方式與糖尿病

對已确診的糖尿病患者，應主動踐行并堅持健康生活方式行為。

01 控制體重

超重和肥胖患者減重的目标是3-6個月減輕體重5%-10%。消瘦者應通過合理的營養計劃達到并長期維持理想體重。

02 合理膳食

控制總熱量，能量平衡。膳食營養均衡，滿足患者對營養素的需求。減少精制碳水化合物（如白米飯、面食、餅幹等）和含糖飲料的攝入，以全谷物或雜豆類替代1/3精白米、面等主食。提倡選擇低血糖負荷的食品。

03 适量運動

成人2型糖尿病患者每周至少150 min（如每周運動5d，每次30 min）中等強度（50%-70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）有氧運動（如快走、騎車、打太極拳等）；應增加日常身體活動，減少坐姿時間。建議每周進行2-3次抗阻練習（兩次鍛煉間隔≥48 h）。伴有急性并發症或嚴重慢性并發症時，不應采取運動治療。

04 戒酒戒煙

科學戒煙，避免被動吸煙。不建議糖尿病患者飲酒。有飲酒習慣的應當戒酒。

05 限鹽

參照《中國居民膳食指南（2022）》11歲及以上兒童和成年人每日攝入食鹽不超過5g。

06 心理平衡

規律作息，減輕精神壓力，保持心情愉悅。

三、“三多一少”血糖高，症狀典型易診斷

糖尿病是由于胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝病。糖尿病的典型症狀是“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕），出現糖尿病典型症狀并符合以下任何一個條件的人，可以診斷為糖尿病：

01 一天中任一時間血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)

02 空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)

03 口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/L

四、哪些人要關注糖尿病

具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群

1.年齡≥40歲

2.超重與肥胖

3.高血壓

4.血脂異常

5.靜坐生活方式

6.糖尿病家族史

7.妊娠糖尿病史

8.巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史

6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖（2hPG）<11.1mmol/L，為糖調節受損，也稱糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群。

作者：全民健康生活方式行動國家行動辦公室

常詩琳碩士研究生

審核：王靜雷副研究員

石文惠研究員

中國疾控中心慢病處供稿

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