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怎樣可以減20kg

圖文更新时间:2025-02-06 06:49:32

怎樣可以減20kg?減1kg消耗多少熱量?減1kg體重需要消耗的熱量并不是一個固定數值研究表明，初期減重1kg大約需要消耗5000kcal熱量,越到後期需要消耗的熱量越多，會逐步達到7000kcal左右，下面我們就來聊聊關于怎樣可以減20kg?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣可以減20kg（減1kg很容易）1

怎樣可以減20kg

減1kg消耗多少熱量?

減1kg體重需要消耗的熱量并不是一個固定數值。研究表明，初期減重1kg大約需要消耗5000kcal熱量,越到後期需要消耗的熱量越多，會逐步達到7000kcal左右。

體重是可以分為脂肪重量(Fatmass)和去脂肪體重(Fatfreemass)。去脂肪體重可以再細分為器官、骨骼、肌肉、血管等非脂肪的組織和器官以及水分的重量。對于成年人,器官和骨骼的重量基本是恒定的,脂肪和肌肉對體型的影響是較大的。因此，對體重的影響因素中,水分、肌肉和脂肪是主要因素。

在能量限制的早期和晚期，所減輕的體重中成分組成不同，需要消耗的熱量也不同。

在減重早期，減輕的體重中多是水和肌肉,需要消耗的熱量更少;而到了後期，減輕的體重中多為脂肪，需要消耗的熱量就更多。明尼蘇達饑餓實驗發現，在第1~12周中，減輕的體重約有40%為脂肪,而到了第12~ 24周,其中脂肪比例會增加至約70%。越到後期脂肪占比越高，讓減1kg體重所需要消耗的熱量越多，也讓我們覺得越到後期越難減。

以減1kg體重需要消耗7000kcal熱量為例,若想在1周内減重0.25 ~ 0.5kg，需要每日減少能量攝入250 ~ 500kcal。如果想進一步增加熱量缺口，可以通過增加運動量來實現,但不建議一味減少飲食熱量。過度克扣飲食熱量對于減重帶來的影響弊大于利，即使在減重期間也要保證全天飲食熱量控制在1000~1500kcal範圍内哦。

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