導語：減肥期間吃什麼食物是很多人特别關心的事情，特别是身材過于肥胖的人群，一直希望能夠達到減肥的目的，但是又特别的擔心稍稍不注意會導緻減肥後反彈。

首先飲食方面大家不要胡吃海喝或者是暴飲暴食，應該要飲食清淡化做到低熱量，低碳水低鈉飲食。

而像一些熱量較高的食物是不要觸碰的，尤其是堅果類其中的熱量非常的高，其中瓜子就是如此，很多人有一種疑問，處于減肥期間能不能吃葵花籽呢？

根據相關的調查研究表明，大約每100克葵花籽的熱量超過560大，卡高于同等重量的牛肉，羊肉，大米，魚肉，蝦肉等等。

如若減肥期間的朋友管不住自己的嘴巴，總是肆無忌憚的吃葵花子，那麼必然會導緻體重不斷增加，也不利于血糖，血壓以及血脂的穩定。

葵花籽是一種休閑的食品，吃起來味道很香，所以越吃越上瘾，事實上在吃葵花籽的過程當中會吞入大量空氣，導緻腸胃脹氣，從而誘發腹脹腹瀉等一系列的不适症狀。

而且一次性吃過量的葵花籽，還很容易出現消化不良，口幹舌燥，此外葵花籽的熱量非常的高，過量食用葵花籽會導緻肥胖，所以說減肥期間的人一定要少吃或者是不吃。

1、蛋炒飯

所謂的蛋炒飯就是将熱油倒入鍋中，然後加入雞蛋，各類蔬菜火腿腸，然後倒入調味料翻炒制作而成，很多人覺得蛋炒飯非常的美味，但是蛋炒飯吃多了很容易導緻身材發胖。

雞蛋中的蛋白質和脂肪非常的豐富，而大米中的碳水化合物非常的豐富，進入身體之後會逐漸分解為葡萄糖，身體攝入過多會導緻有過量的脂肪和糖分，直接增加體重。

2、披薩

披薩中的主要成分為澱粉，如果經常大量食用，會導緻身體攝入過多的澱粉，進入身體之後會直接轉化為脂肪以及糖分，從而誘發身材肥胖，此外披薩在生産的過程當中還會有大量的添加劑。

經常吃披薩會導緻身體熱量攝入過多，誘發身材肥胖，所以減肥期間的人最好不要吃容易長胖的披薩主食，以免導緻自己越減越肥。

3、炒面

一提到炒面，很多人似乎已經聞到了香噴噴的味道，炒面的味道非常濃郁，再搭配上各種肉類蔬菜和調味品，吃一口簡直太爽了。

但是炒面的熱量特别的高，因為食物在烹調的過程當中會加入各種各樣的調味品，而且通過高溫煎炸會釋放更多的熱量。

炒面當中的卡路裡含量可以堪比食用油了，若是減肥期間的朋友經常吃炒面的話，會導緻體内的熱量嚴重過剩，并且達不到減肥效果，抓緊把炒面列入黑名單吧。

4、炸饅頭

饅頭的吃法非常的多，很多人早餐喜歡吃炸饅頭，将饅頭片切好，然後裹上蛋液，下油炸炸饅頭片，吃起來特别的美味，但是其中的熱量特别的高。

饅頭本身屬于碳水化合物過高的食物，再加上高溫油炸其中的脂肪含量也會增加，若是不想自己長肉的話，最好不要吃炸饅頭。

5、油條

油條外酥裡嫩，特别的有嚼勁，吃完一個再想吃下一個一個接一個，但是油條是經過高溫油炸的，而且還吸入了大量的油分，所以說吃油條就等于往肚子裡喝油。

6、面包

蓬松的面包是通過一步步的發酵制作而成，經常吃面包會導緻身體的基礎代謝率降低，而且還會誘發身材肥胖，面包吃起來非常的有嚼勁，這主要是因為其中的添加劑所緻，經常吃面包并且當為主食食用，會導緻膨松劑和熱量通過代謝激素水平轉化為體脂肪，自然體重也會增加。

處于減肥期間，不建議不吃主食減肥，主要是通過增加能量消耗或減少能量攝入來保持體内能量負平衡，但是不吃主食并不意味着體内的總能量攝入減少。

如果一個人隻是不吃主食，而經常吃蛋類，油類以及肉類食物，比如說攝入過量的食用油以及肥肉，那麼會造成能量剩餘導緻肥胖。

主食是我們一個人的生存基礎，特别是紅薯，紫薯雜豆，土豆其中有豐富的膳食纖維，以及微量元素，若是長期不吃這類主食的話，會造成微量營養元素缺乏不利于減肥效果。

所以說處于減肥期間，可以吃一些全谷類，這不僅能夠有效增加微量營養素和膳食纖維的攝入量，而且還能夠增強飽腹感，有利于更好的減肥。

粗細、粗糧占主食的二分之一：

毫無疑問，主食是必須要吃的，而且主食也要吃得健康，主食的攝入量應該要遵循粗糧細糧結合粗糧應占主食總量的一半以上，以下這些粗糧可以作為減肥中的重中之重：

麥片：

燕麥片是一種非常好的食物，它富含澱粉、膳食纖維、礦物質、鋅和B族維生素，對降低體内膽固醇含量，促進減肥，預防便秘有很好的作用，對血糖也有很好的作用，燕麥片是一種可以提供更高飽腹感的食物。

蒸紅薯：

紅薯是一種低能量但營養豐富的健康食品，對于紅薯來說，每100克紅薯的熱量值為99大卡。

一百克大米的熱量是115大卡，因此，建議大家可以将紅薯作為主食食用，它的能量少，營養豐富，它含有較多的膳食纖維，還能促進腸道新陳代謝，防止便秘等問題的發生。

黑豆糙米：

糙米是一種非常健康的主食，富含B族維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動，增強飽腹感，它是一種很好的全谷物減肥食品。建議經常出現在食譜中。

各種豆制品：

主食有多種豆類食品，其中建議選擇紅豆、幹豌豆、芸豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆類為主食，這類食物消化速度較慢，飽腹感強。

結語：所以說大家看完之後一定要少吃或者是不吃葵花子，不想腰上長肉以上這6種主食就不要再繼續吃了喲。

來源：豔明中醫 王豔明，中醫專業 副主任醫師 哈爾濱市中醫醫院

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