肚子脹氣是一種非常常見的現象。據調查統計，10%~30%的成年人都受到腹脹的困擾，其中3/4的人處于中度至重度階段。

有些人對腹脹更可能已經“習以為常”，覺得這隻是一件小事，殊不知，這背後可能暗藏着“健康危機”！

糖友如果長期感覺腹脹，那背後一定是有疾病因素在“作怪”，必須提高警惕。

胃腸疾病

胃腸疾病是引發胃脹最常見的病理性原因。尤其是糖尿病人，因受高血糖影響，支配胃腸道的自主神經容易發生病變，導緻胃腸功能紊亂，胃排空延遲、腸胃蠕動減緩，從而引起腹部脹飽的感覺。

比如30%~50%糖友并發的糖尿病胃輕癱，就會緻使胃動力不足、胃排空障礙，經常性地伴發有腹脹、惡心、嘔吐等症狀。胃輕癱會影響糖尿病人正常的消化功能和對藥物的吸收能力，從而加重糖代謝異常，緻使血糖波動更為劇烈，經常性地忽高忽低，危及糖友健康。

此外，慢性胃炎、胃潰瘍、結腸炎、腸梗阻等胃腸道疾病也會引起腹脹，如果不及時加以控制，可能會發展為胃癌、腸癌。逐漸加重的腹脹就是大腸癌的典型症狀之一。

肝膽疾病

肝、膽也是人體消化器官之一，肝、膽受損會影響到膽汁、胰液的分泌，從而影響胃腸的消化以及蛋白質、脂肪的吸收。

所以，當出現慢性肝炎、重型肝炎、早期肝硬化、慢性膽囊炎、膽結石、膽囊息肉等肝膽疾病時，患者也很容易産生腹脹症狀。

注意：

有些糖友可能會選擇長期吃素的方法來控制體重、穩定血糖。但這樣做會導緻主要幫助脂肪消化的膽汁分泌減少，膽囊更容易發生病變。所以還是建議糖友不要“一刀切”地拒絕葷菜，可以盡量選擇一些低脂、高蛋白的健康葷食，如雞肉、魚蝦等。

婦科腫瘤

卵巢發生腫瘤時會波及到整個盆腹腔的器官，如腹膜、腸道等，這種情況下患者可能出現大量腹水，并引發腹脹。腹脹可以算作婦科腫瘤的一個信号，通常在觸及腹部腫塊前就可發生，女性糖友需要特别小心。

總得來說，糖友一旦出現長時間腹脹不舒服的情況，必須盡早去醫院進行檢查，明确病因，以預防疾病變得更為嚴重。

如果經檢查排除了病理性的原因，或隻是偶爾發生腹脹，那問題很可能是出在“吃”上！

1,“吃”的方式不對

根據統計數據來看，不良的飲食習慣是導緻腹脹的一大主因。比如在吃飯的時候，一邊吃一邊聊天，吃兩口飯喝兩口水，或是為了趕時間狼吞虎咽，這些做法都會讓大量的空氣進入腸胃道之中，當“吃”進去的空氣過多時，就會導緻腹脹的現象。

建議：專心吃飯，細嚼慢咽，少聊天，不打鬧。

2,“吃”的内容不對

首先是各種豆類及豆制品，它們所含的胰蛋白酶抑制素如果攝入過多，就會影響蛋白質消化，并引發胃脹。

再者是高澱粉類的食物，比如土豆、番薯、闆栗、南瓜等等，它們含有豐富的糖類和纖維素，如果攝入過多，腸胃細菌在分解時就會産生一些氣體，進而導緻打嗝、腹脹等症狀。

小貼士：

上面這兩種食物建議老年糖友在晚餐時盡量少吃，否則可能影響夜間睡眠質量，進而造成血糖波動。

辛辣刺激、生冷油膩的食物一般也不易于消化，如火鍋、炸雞、燒烤、刺身等，久而久之就會造成腸胃道蠕動減慢，氣體排放受阻，最終隻能堆積在腸胃中形成脹氣。

另外，一些特殊體質的人在吃了特定食物後也會引發腹脹，比如乳糖不耐受的人，如果攝入過量乳制品，就會造成腹部不适，所以平時吃東西時應盡量小心避開。

要想盡快排出腹中氣體，恢複全身舒暢，一個簡單的動作就可以做到——揉肚子。

揉肚子可以調理腹中的氣血，使腹肌和腸平滑肌的血流量增加，胃腸内壁張力擴大，對食物的消化、吸收功能加強；此外，常揉肚子還可以促進腹部的脂肪消耗，有利于腹部減肥。

揉腹長壽操

手掌搓熱，雙手交疊放在肚臍的位置上，盡量往下按；然後圍繞肚臍畫圈式按揉，順時針轉36下，再逆時針轉36下；之後慢慢擴大畫圈範圍，直到把整個腹部都按到為止。

按揉整個腹部時，注意順便點按下面這個穴位，效果更好：

中脘穴：位于胸骨下端與肚臍連線的中點處，有健脾開胃、消食化積的作用，常用于治療消化不良；

天樞穴：肚臍左右兩邊旁開三寸（約四指寬）處，可增加胃動力、促進腸胃蠕動；

關元穴：肚臍下三寸（約四指寬）處，可補腎虛，緩解糖尿病并發症，具有保健強身長壽的功效；

命門穴：背部肚臍眼正對的位置，具有固本培元、強健腰膝的功效，經常拍打對腎有好處。

糖友們堅持每天做一做這套揉腹操，不僅可以有效緩解腹脹，調理胃腸，還能強健五髒六腑，有益全身健康。

注意：

糖友們最好等到飯後1個半小時左右，再開始按揉肚子，在剛吃飽飯的時候不建議做這個動作。

健康說

某些降糖藥也會産生腹脹的副作用，如二甲雙胍的不良反應之一就是引起腹脹、腹部不适、腹瀉等消化道反應，但可采取随餐、餐後服藥，或是緩慢加量的方法來減輕，不會影響治療。

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