《歌從黃河來》節目中，一位來自海南選手文雯因為身高原因考音樂學院時被拒，此時的她才感覺到了身高的重要性。

其實，在她的成長過程中，身高話題一直受到關注，據她自己透露，父母曾為她想盡各種增高的方法：牛奶加運動，牽引法等等，隻是效果不佳。

我也曾對孩子的身高煩惱過，測骨齡，做運動，進行藥物治療，可是并沒什麼效果，女兒隻能無奈地來一句“高度不由我控制，我自己來控制寬度吧”。

“我孩子，個子一點也不長……”為人父母自然都會非常在意自己孩子的身高。孩子個子矮，是很多家長的困擾，這不僅會給孩子帶來心理層面的自卑，也會成為他們長大後的一個劣勢。

由于孩子個子矮，所以想方設法增加孩子身高的父母們對各種道聽途說的增高法倍加關心。可是實際上身高增長存在很大的差異性，目前很多問題醫學上并不明了。

而這本由日本加藤晴康、成田奈緒子、間宮裕子、坂诘真二合編的《個子噌噌長——孩子長高綜合指導書》，全面闡述了孩子長高的秘密。

這本書彙集了醫學博士、運動專家、營養學博士、兒童醫生等各領域專業人士的講解，從醫學、育兒、睡眠、飲食及運動四大方面給出最為科學、中肯，也是最為詳細的建議，讓孩子快快長高不再遙不可及。雖然是日本專家所寫，書中内容基本适合同為亞洲人的中國家庭使用。

通過對本書的閱讀，讀者或許會吃驚地發現，身高的增長竟然受到生長期生活習慣如此巨大的影響。

想要孩子個子長高，得明白長高的基本原理，否則所謂的方法也是本末倒置。

身高增長的必要因素是睡眠和營養，這是被廣泛認可的一種說法，尤其是睡眠更為重要。如果保證充足的睡眠，身體将在熟睡中大量分泌“生長激素”，這是成長期增長的重要激素。

為何生長激素是在晚上才大量分泌呢？

這是人類發展過程中，遺傳基因的影響造成的。人類日出而作，日落而息。白天在紫外線和宇宙射線等影響下，細胞分裂受到抑制。到了晚上，特别是在熟睡中，處于一種安靜、安全狀态下，生長激素大量分泌，細胞分裂也變得活躍，從而實現骨骼增長，并修複傷痕。

有時候我們身體不舒服時，夜晚會更敏感就是這個原因。

要增長身高，首先必須早睡、保證深度睡眠，做好打開細胞分裂開關的準備。

“愛睡覺的孩子長得快”這句話是真的。但是，睡眠對孩子來說有多重要，真正理解的父母很少。

據專家研究發現，初生嬰兒睡眠時間達到16小時，小學生睡眠時間應保持在9小時，有助于孩子長高。

可惜的是，現在孩子學習任務重，許多孩子不到半夜不能完成作業，沒辦法保證睡眠時間。其實，睡眠時間與學習并不相沖突。

大腦的運行機制告訴我們，充足的睡眠可以讓大腦對白天收到的信息進行整理歸類貯存，是一個記憶的過程，同時讓大腦清理出足夠空間接收新的東西。有時候我們會覺得越睡越累，其實是大腦在我們睡覺時并沒有休息的原故。

化學元素周期律相信大家并不陌生，它的發現就是在睡夢中進行的。當時作為教授的門捷列夫苦思冥想想要找出化學元素的規律，結果睡夢中他發現各元素像哨兵一樣一個個站在各自崗位上，他受到啟發從而發現了元素周期律。

所以不要把睡眠時間與學習對立起來，應盡可能地讓孩子早睡覺。睡覺前要排除電腦、手機等電子産品的幹擾。

夜間手機發出的亮光常常引起大腦的興奮，使大腦得不到休息。人體不能進行深度睡眠中，生長激素的分泌量就會受到影響，從而會影響到身高增長。

“早睡、早起、吃早飯”是最大限度發揮人體機能的關鍵。

想要火車跑，得給它提供充足能源。沒有營養物質的準備，細胞運轉就失去了原料，營養的攝取是必須的。

現在物質生活提高了，在營養方面并沒有太大問題，需要注意的是，孩子挑食、偏食引起的骨骼生長所需的蛋白質、鈣及維生素等的缺失，這對骨骼生長會有影響。

有的孩子隻吃肉，不吃素菜，或者隻吃素菜不吃肉，家長應該想辦法加于補充，世上并沒有獨具魔力長高的食物，隻有均衡營養才适合骨骼生長。

專家在這裡為我們提供了配套組合，平時養成習慣，按照規律搭配食物，是能保證身體所需營養均衡攝入的。

長高身體的基本飲食：1.主食（米飯、面類）2.菜（肉、魚、蛋、大豆、豆制品）3.蔬菜（含藻類、菌類）4.水果5.乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）

1~5的搭配同樣适用于專業運動員，兩者差别僅在于量。兒童食量小，所以為了長身體，即使總量攝入少，也要力求均衡。

每日攝取促進身體長高的食物，秘訣是要保證“菜肴的種類豐富”，雖說父母會很辛苦，但多樣選擇更能提高孩子的食欲，也能保證營養的均衡。

有些孩子早餐不吃是不可取的，早餐是提供人體一天的營養，早餐是關鍵，應盡可能均衡豐富，主食、葷素、水果、乳制品等都應有所考慮。

還有孩子回家晚，有時家長會給孩子加餐，要注意吃一些易消化的食物，不然會影響孩子的睡眠，孩子睡覺時，血液還在胃部幫助消化，很難進入深度睡眠中。這也是我曾經犯過的錯誤，孩子因為晚上睡不踏實，第二天早上也很難起床，形成惡性循環，不利于孩子長高，也不利于學習。

專家特别提醒的是，在孩子生長期，除非肥胖影響了健康，否則不建議減肥。

三 運動促生長

在我為了孩子身高犯愁時，醫生建議進行運動，這個方法是可取的。生命在于運動，運動可以促進生長激素的分泌。

有些家長會擔心孩子進行肌肉力量訓練，會遏制身高增長，專家說沒有這種可能。如果肌肉訓練的方式正确，明顯對增長身高具有正面作用。

因為大強度訓練施加于肌肉和骨骼，大腦會做出反應促進生長激素的分泌，而且肌肉訓練可活動關節，使營養直達關節部位，而促進骨骼生長。

就運動方法，書中提供了多種方式，讀者可以根據需要練習。比如引體向上、籃球、排球、跳躍、遊泳都可以，需要注意的是運動量不能太大，過猶不及。

有時候在生長旺盛期，夜晚會覺得骨骼有疼痛的感覺，這是生長痛，過了生長期會自行消失。當然，也可以通過運動增加肌肉的柔軟度，從而緩解生長痛。

一般情況下，孩子身高70%來自于遺傳，剩下30%取決于後天環境，所以我們不要放棄。

孩子生長期也符合曲線運動，有波峰有波谷，我們通過繪制生長速度曲線，了解孩子處于哪個生長階段，順勢而為。中國家長最喜歡在柱子上刻下孩子的身高，這就是一種最簡單的生長曲線圖。

一般來說，孩子長高有三個黃金期，一歲以内是孩子身高第一個飛躍期，正常一年可增高25CM左右，12~13歲為第二快速增長期，平均每年可增長5~7CM，16歲左右會有一個快速飛躍期，女孩子相對提前，在月經初潮前是一個飛躍期。家長可以根據時間段，相應增加營養物質，并及時運動，幫助長高。

總之，《個子噌噌長》這本書，還是比較适用的一本書，操作性強。雖然孩子的身高受遺傳因素的影響很大，但受後天的影響也很大。若在意孩子的身高，不妨在孩子的睡眠、營養、運動幾個方面多下功夫。當然，家長在不放棄的前提下，也應該明白孩子生長存在個體差異，不應強求，欲速則不達。

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