腹肌訓練腹肌撕裂者-tft每日頭條

腹肌訓練腹肌撕裂者

生活更新时间:2026-11-06 01:10:55

天氣漸漸的冷了起來，身體也發出了囤積脂肪禦寒的信号

可俗話說得好

“冬天不健身，春天徒傷悲。夏天路人雪，秋天情人沒”

很多小夥伴苦于健身房私教費用太貴，一年又胖一年

其實家裡就是你的最好健身場所

今天向大家介紹一種在家就可做的健身運動

贅肉退散，美好的肉體練起來，做個“腰精”不好嗎？

腹肌訓練腹肌撕裂者（26種精華版腹肌撕裂者）1

如果說最好的腹肌訓練不好判斷

但說到流傳最廣的那肯定是：

——腹肌撕裂者！

今天小編就給大家介紹以下

26種不同難度腹肌撕裂動作

同時配合足夠的有氧減脂練習

把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌

26種不同難度腹肌撕裂動作

同時配合足夠的有氧減脂練習

把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌

你也可以

卷腹

▼

擡腿卷腹

▼

交替觸腳踝

▼

腹肌訓練腹肌撕裂者（26種精華版腹肌撕裂者）4

四字卷腹

▼

蝴蝶卷腹

▼

前伸卷腹

▼

坐姿V字兩頭起

▼

仰卧擡腿

▼

反向卷腹

▼

剪刀腿

▼

交替觸膝

▼

蹬車卷腹

▼

交替摸腳尖

▼

直腿觸腳

▼

兩頭起

▼

側支撐兩頭起

▼

膝觸胸口

▼

俄式轉體

▼

負重仰卧起坐

▼

卷腹起身

▼

坐姿左右擡腿

▼

側平闆卷腹

▼

俯卧反向卷腹

▼

登山者

▼

支撐手觸膝

▼

龍旗

▼

來吧，動起來吧！

不要再懶下去了...

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