?　　對于育齡女性來說，高質量的卵子是孕育的前提隻有優質成熟的卵子和精子相遇結合，才能孕育健康的寶寶因此，女性備孕時首先要做的，就是提高#卵子質量#那怎樣提高精子卵子的質量?，接下來我們就來聊聊關于?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

　　對于育齡女性來說，高質量的卵子是孕育的前提。隻有優質成熟的卵子和精子相遇結合，才能孕育健康的寶寶。因此，女性備孕時首先要做的，就是提高#卵子質量#。那怎樣提高精子卵子的質量?

　　1、适當運動

　　生命在于運動，恰當的體育鍛煉可以使女方的身體素質得到提升，保障卵子的品質。因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行有規律的運動，以提高身材各局部器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

　　2、避免過度勞累

　　研究發現，長期睡眠不足、精神壓力緊張，上網通宵達旦或晝夜颠倒，不知不覺中透支了健康，加速了卵巢功能減退。建議備孕女性23點之前入睡，睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導緻卵巢功能減退。

　　3.來月經時多補鐵，卵子更健康

　　沒有經前綜合症就不用做月經護養?錯!月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物内髒等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

　　4、煮豆腐比煎豆腐讓卵子更結實

　　豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎髒帶來負擔。

　　5、避孕，一定要避孕

　　醫學研究顯示，每做一次人工流産，卵子質量就下降6%。别以為無痛人流沒什麼大不了，它會讓卵巢内壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體内荷爾蒙水平，影響卵子質量。

　　6、“卵巢保養”謹慎做

　　美容院流行的“卵巢保養”不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要随便去做“卵巢保養”!美容師手上的香精油滲入身體後，會影響内分泌水平，甚至降低卵子活性。

　　7、少吃止痛藥

　　一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體内卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。

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