天天久坐辦公室的美女們真的很容易坐出大肥臀的，不僅扁平，而且下垂。想一想都有點擔憂，但是對于她們來說經常出去鍛煉也的确算是一件比較奢侈的事情。那麼這些坐辦公室的美女們，哪些運動更加适合她們呢？
1、原地高擡腿
（1）作用：原地高擡腿運動不僅可以有效的鍛煉到臀部肌肉，而且還對腿部的肌肉有良好的鍛煉效果。
（2）注意：動作過程中，盡量将腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身闆子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
2、單膝跪地
3、金雞獨立
（1）作用：有助于恢複腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。
（2）練習方法
A.扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒在放下；
B.同一隻腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。
（3）注意：這個動作需要一定的身體平衡力，前期鍛煉時稍微小心點。
4、弓箭步翹臀
（1）作用：既能去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。
（2）練習方法
A.兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分别放在臀部兩側;
B.右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。
（3）注意：動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要擡起，步子不要太大。
5、登台階翹臀
（1）作用：利用台階會收到很好的提臀效果。
（2）練習方法
A.單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，将跨的大腿與地面呈水平；
B.将後面那支腿彎曲角度大于90度，再将前腿收回，并筆直站立夾住臀部。
（3）注意：保持上身始終挺直。
特别提醒：臀部肥胖與生活習慣和飲食技巧有很大的關系，一般出現肥臀很可能是因為生活規律和飲食方面出了問題，導緻身體代謝能力下降，消化系統功能紊亂。所以學會做運動的同時，也要注意生活習慣和飲食問題。
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