導語：人進入老年階段，因為遠離了工作的煩惱，可以說是享受人生的最佳時期。但是年紀越大，身體機能會随之衰退，不少老人或多或少出現一些健康問題。

比如血壓和心率異常，在老年人群中比較常見，若長期放任不理，會引起其他并發症的出現，威脅到身心健康。那麼老年人如何保持血壓和心率正常呢？

0165歲以後，标準血壓和心率是多少？看看你是否合格了呢？

在我國對高血壓的範圍規定為舒張壓是90mmHg，收縮壓是140mmHg，若超出這個範圍表明血壓偏高，對于正常人群來講血壓處于80/120mmHg是理想範圍。

這已經有65歲的人群，正常血壓要保持在舒張壓範圍是60mmHg~89mmHg，收縮壓的範圍是90mmHg~139mmHg，另外舒張壓和收縮壓不能差的太大，最大值不要高出60，保持在30左右為宜。

因此，如果平時測量的血壓保持在上述範圍内，說明血壓比較健康，如果超出血壓範圍，平時要多加注意了，最好去醫院及時咨詢一下醫生，并進行相關檢查，看看有沒有患上高血壓，若沒有，那值得恭喜。

如果患上高血壓，建議聽從醫生的安排，并在生活中做出适當的生活幹預。

對于心率要依據老年人的承受水平來考慮，有不少勞動人民，心率常常保持在一分鐘50次左右，而且并沒有出現異常。所以，心率不能完全要求達到每分鐘60~100次的标準。

若在50左右，身體并沒有出現異常現象，在嚴密監視下也屬于正常情況。但如果低于50次，那麼要提高警惕了，不要排除心律失常等心血管疾病。

02該怎樣維持血壓平穩、心率正常？

堅持跑步

每天适當的進行跑步，能夠加快血液循環速度，提高身體的代謝率，增強心血管本血水平，心髒功能也會慢慢提高，有益于身體以及心血管健康。

除此之外，通過跑步也可以增強血管的延展性，避免脂肪在血管中堆積，降低血液的粘稠度。在平時運動過程中，盡量選擇一些舒緩的運動，若運動太過劇烈，很容易讓心率和血壓出現異常，那就有點得不償失了。

保持良好心态

每天以積極樂觀的心态面對工作和生活，情緒處于穩定狀态，有助于穩定血壓和心率。

如果長期情緒波動大、比如保持激動，緊張焦慮的狀态，會加快心率的跳動，而且會導緻激素分泌過多，影響到身體健康。

想要避免心髒受刺激，要學會積極的心理暗示，凡事遇到一些挫折和困難首先要沉着冷靜下來，切記不要急躁，冷靜下來才可以想出解決問題的方法。

這樣可以以防指标出現異常變化，避免器官功能下降而威脅到健康。

清淡飲食

如果本身患有高血壓，想要減輕對身體的傷害，一定要謹遵醫囑，每天堅持服用降壓藥。

另外要以清淡的飲食為主，積極控制好飲食，有助于保持血壓穩定，避免高血壓病情的惡化。

很多人覺得高血壓不是什麼大病，在飲食上不加節制，長期吃一些辛辣刺激以及重口味的食物，這樣加大了對身體的刺激，不利于高血壓病情的穩定。

而且病情在飲食的影響下會繼續飙升，所以要掌握正确的飲食方法，積極調節，經常吃一些有助于降壓的食物，這樣血壓和心率穩定了，我們的身體才會更加健康。

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