血壓類别

高壓

（mmHg）

低壓

（mmHg）

正常血壓

＜120

＜80

血壓正常高值

鹽、醬油等鈉含量豐富的調味料；

适合吃

• 菠菜、卷心菜、西紅柿等新鮮蔬菜；
• 香蕉、豆類、菌菇等含鉀食物；
• 粗糧、燕麥等全谷物；
• 魚肉、适量堅果等優質蛋白和脂肪。

圖片來源：攝圖網

血 糖

注：OGTT2h血糖是指口服葡萄糖兩小時做血糖檢測。

一般将空腹血糖受損和糖耐量異常稱為糖尿病前期，雖然還不算糖尿病，但是發展為糖尿病的風險較高。

《柳葉刀》上的一篇文章表明，發現血糖升高的肥胖人群，在随後控制血糖的3-6個月，如果體重持續增加，糖尿病緩解率為0%，如果體重下降＞15kg，糖尿病緩解率高達86%。對于超重的糖尿病患者，控制體重很重要。

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危害

長期血糖增高，大血管、微血管受損并危及心、腦、腎、周圍神經、眼睛、足等，據世界衛生組織統計，糖尿病并發症高達100多種。

體檢建議：

• 除了要定期做好空腹血糖、糖化血紅蛋白的監測；
• 還應注意血脂、血壓、心電圖、經顱多普勒等心腦血管疾病的篩查；
• 積極進行肝髒超聲、肝功能檢查來及時監控糖尿病對肝髒的影響;
• 關注尿微量白蛋白和眼底檢查，來注意糖尿病對腎和眼睛的影響。

飲食建議

• 主食定量，少吃精米、精面，可用粗糧、燕麥等全谷物替代，全谷物、雜豆類宜占主食攝入量的1/3；
• 餐餐有蔬菜，每日攝入量約500g左右，且烹調時避免加太多油。
• 兩餐之間避免吃鮮棗、山楂等含糖量高的水果；而應吃适量的蘋果、櫻桃、草莓等含糖量低的水果。
• 常吃魚、禽類，适量吃畜肉，少吃或不吃肥肉。

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血 脂

當符合以下其中一項，即可診斷為血脂異常

血脂的合适水平：總膽固醇TC＜5.2，甘油三脂TG＜1.7；高密度脂蛋白膽固醇HDL-C＞1.04；低密度脂蛋白膽固醇LDL-C＜3.4；

當TC≥5.2mmol/L和（或）LDL-C≥3.4mmol/L時，為血脂邊緣升高，需要加強血脂檢測。

危害

血脂異常是動脈粥樣硬化性心血管疾病發生發展中最主要的緻病性危險因素之一，可導緻冠心病、腦血管病、周圍血管病，甚至心肌梗死的發生。

體檢建議

• 日常需要監測血脂四項；
• 關注心髒、心腦血管情況，增加頸動脈超聲、心髒彩超、經顱多普勒的檢查；
• 預防肝髒和甲狀腺并發症，定期篩查肝髒超聲、肝功能、甲狀腺功能等；
• 還應關注血糖情況，定期篩查糖化血紅蛋白、空腹血糖；

飲食建議

• 低脂飲食：盡可能減少每日攝入脂肪量（＜30g食用油），最好選用植物油、魚油等不飽和脂肪酸類油；
• 增加膳食纖維成分，能降低LDL-C水平
• 限酒

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尿 酸

正常嘌呤飲食狀态下，非同日2次空腹血尿酸水平＞420μmol/L（成年人，不分男女），即可診斷為高尿酸血症。

危害

高尿酸如未得到有效控制，可能會發展為痛風，繼而出現反複發作的痛風性關節炎、間質性腎炎和痛風石，甚至會造成關節畸形。

體檢建議

• 除了定期檢查尿酸指标
• 還應關注腎功能

飲食建議

• 多喝水，保證每日尿量達2000ml以上
• 嚴格控制嘌呤含量高的食物的量，比如：動物内髒、濃肉湯、啤酒、海鮮等

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貧 血

貧血是一種症狀，導緻貧血症狀的疾病有很多，比如缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血、失血性貧血、溶血性貧血等等，應根據病因進行治療，而不是一味的食補。

危害

貧血會影響皮膚粘膜、神經、呼吸、消化等多系統健康問題

體檢建議

定期體檢，檢查血常規，注意血紅蛋白的指标。

飲食建議

• 如果是缺鐵性貧血，可以增加富含微量營養素食物的攝入，比如提高動物性食品和富含維生素C水果、蔬菜，提高鐵的吸收率；
• 同時，注意避免高脂肪食物、豆漿、堿性食物、茶、咖啡、含鞣酸較多的蔬菜和水果、桃仁、杏仁、海帶、胡蘿蔔等，以去除減少或抑制鐵吸收的因素。

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缺 鈣

血鈣

骨密度

注：T值為測量出的骨密度與青年人的相比标準差的倍數

正常人體内鈣的含量約為1000-1300g，其中99%是骨鈣，1%是血鈣。

人在30-40歲骨量峰值時，骨密度一般為0.639-0.759，之後以每年1.2%的速率流失；

中國營養學會推薦成年人鈣攝入量每天800mg，50歲以上要有1000mg。

危害

缺鈣持續存在，可能出現骨質疏松、免疫功能紊亂、消化功能下降、凝血功能下降等問題；

如果血鈣過高，有可能誘發心血管疾病，增加慢性腎衰竭等風險。

體檢建議

• 青少年兒童做好定期體檢，孕婦做好定期産檢
• 建議絕經的女性、60歲以上男性，每年進行1次骨密度篩查，及時篩查骨質疏松

飲食建議

• 每天喝300ml左右牛奶
• 适量多吃豆腐、豆幹等大豆制品
• 多點低草酸蔬菜，比如油菜、芥菜
• 建議在每天上午8~10點或下午3~5點時曬30分鐘左右的太陽，補充維生素D
• 少吃鹽，每天最多6g鹽
• 戒煙戒酒，少點大魚大肉

圖片來源：攝圖網

生活習慣、飲食習慣和我們的健康息息相關，根據自己的實際情況，關注相應的健康指标，有問題及時發現，才能更好的避免疾病哦~

— 參考文獻 —

[1]《中國高血壓防治指南（2018年）》

[2]《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》

[3]《中國高尿酸血症與痛風診療指南（2019）》

※本文内容均由善診醫學專家審核，以上信息僅為科普，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。

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