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怎樣才能在一個月内減10斤

圖文 更新时间:2024-11-24 21:41:14

減肥的密密武器:

1、飲食 運動,

2、七分靠飲食,三分靠運動

3、調整飲食結構,1/4主食 ,1/4肉(蛋白質),1/2蔬菜

4、主食換成純粗糧效果會更好,

5、每頓八分飽就放下筷子,

6、每天多喝水,加快新陳代謝。

7、每天早晚稱一次體脂稱,早上起來排便後空腹稱重。卷尺測量腰圍,可固定經過肚臍處,這樣了保證每次都在同一個位置。

8、堅持每天早上運動:飯後散步,減少坐,多站,先減脂再塑形。

9、在運動APP上找一些适合自己的課程每天跟着練。謹記心率是衡量熱量消耗的重要指标。

10、訂好目标:每周瘦1斤,持續達成。

11、剛開始可能看不出質變,隻要你堅持,一個月後你的量變肯定會形成質變。期待大家成功。

12、注意事項:

1)、早上要吃好,包括蛋、面食、牛奶,

2)、中午要吃飽,米飯、肉類、菜類、

3)、晚上要吃少、米飯、菜類

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