減肥的密密武器:
1、飲食 運動,
2、七分靠飲食,三分靠運動
3、調整飲食結構,1/4主食 ,1/4肉(蛋白質),1/2蔬菜
4、主食換成純粗糧效果會更好,
5、每頓八分飽就放下筷子,
6、每天多喝水,加快新陳代謝。
7、每天早晚稱一次體脂稱,早上起來排便後空腹稱重。卷尺測量腰圍,可固定經過肚臍處,這樣了保證每次都在同一個位置。
8、堅持每天早上運動:飯後散步,減少坐,多站,先減脂再塑形。
9、在運動APP上找一些适合自己的課程每天跟着練。謹記心率是衡量熱量消耗的重要指标。
10、訂好目标:每周瘦1斤,持續達成。
11、剛開始可能看不出質變,隻要你堅持,一個月後你的量變肯定會形成質變。期待大家成功。
12、注意事項:
1)、早上要吃好,包括蛋、面食、牛奶,
2)、中午要吃飽,米飯、肉類、菜類、
3)、晚上要吃少、米飯、菜類
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