最近我發現

我爸大半夜總是睡不好覺

在客廳踱來踱去

情緒也很不穩定

上一秒發火

下一秒就獨自悶悶不樂

還變得絮絮叨叨

看我哪兒哪兒不順眼

這劇情我怎麼感覺幾年前就在家裡見過？我爸該不會是和我媽一樣更年期了吧？

上網瞅瞅

有相似家庭遭遇的還不止我一人

男性也有更年期？？？

我們知道

女性一般到50歲左右可能出現更年期

但“男性更年期”這個概念

還稍顯陌生

記者走上街頭調查

發現大部分男性

都對“男性也有更年期”這個說法

表示“我不是，我沒有，别瞎說”

當然“我覺得”并沒有什麼用

專家表示

男性有更年期是真的！

用一個更加專業的學術名詞來稱呼“男性更年期”那就是“男性遲發性性功能減退”

男性體内雄性激素的機能逐漸衰退

特别是睾固酮的分泌減少

這種因為體内荷爾蒙分泌的變化所産生的身心障礙

就是所謂的“男性更年期”↓

也就是說

身體潮汗多了

注意力不集中

睡眠質量不太行

各位男士就得考慮考慮

是不是雄激素缺乏

出現更年期症狀了

男性進入更年期後也會和女性一樣在精神症狀和身體特征兩方面發生一系列改變

從精神症狀方面而言

性情發生變化，情緒波動較大，常常喜怒無常容易捕風捉影、胡思亂想神經敏感、對身邊的人缺乏信任感

從身體特征方面而言

主要表現為植物神經功能紊亂

不少人會出現心血管系統的症狀如心悸怔忡、血壓波動、頭暈耳鳴、潮熱、出汗等症狀

也有一些人會出現如食欲不振、腹脘脹悶大便時秘時洩等胃腸道功能紊亂的症狀

另外，神經衰弱如失眠、少寐多夢、易驚醒近期記憶力減退、健忘、反應遲鈍等症狀也時有發生

男性性功能障礙也是十分常見的症狀也會産生一系列下尿路症狀

比如尿頻、尿急、尿失禁等此外，體态也會發生一定的改變

因為雄性激素缺乏

肌肉量開始下降

脂肪量增加

即便體重沒有發生明顯變化但脂肪在腹部堆積較多容易出現腹型肥胖

而肥胖的人、血糖血壓高的人又更容易出現雄激素缺乏

所以各位男士過了40歲就要定期檢查雄激素

如果雄激素水平較低

可以通過補充雄激素的辦法度過更年期

同時，也要注意對生活方式的調節

避免過度勞累、長期吸煙酗酒等不良的生活習慣

導緻更年期并發症的産生

可以通過以下這幾種飲食方式

來有效地緩解更年期不适症狀和預防一些疾病的産生

小貼士

1.男性更年期怎麼吃最好？

限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒波動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

要有足夠的蛋白質，以适應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；

多吃富含維生素和鈣質的飲食，特别是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品；

限制食鹽，鹽可使體内水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔；

限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈高血壓病的發生和發展。

2.男性更年期時通過哪些飲食方式可以有效地緩解更年期症狀呢？

淡菜——減肥降壓好幫手

淡菜含有很豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養，而且這些營養遠遠超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體内不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。

可以通過淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜炒韭菜這樣的食譜來攝入淡菜。

喝黑豆奶——遠離骨質疏松

男性更年期因為體内荷爾蒙分泌過少可能會引起骨質疏松症，如果不注意對鈣質的補充，容易誘發骨折。

奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢複體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

羊肉——增強性功能首選

步入更年期後荷爾蒙水平的降低容易影響體内對蛋白質的合成，所以應該注意攝取足量的優質蛋白質。

羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，适合男士經常食用。

最後平常心對待更年期最重要

更年期是人生必經階段

提前了解更年期會出現的各種症狀

比如轉發這篇文章給你爸

有了心理準備後

就能以冷靜的态度

去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化

并認同已經發生改變的自己

平安度過

也别忘了多給更年期的父母一點關心哦！

來源：央視網綜合央視财經、人民網

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