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保持八小時睡眠和時間有沒有關系

生活更新时间:2024-07-28 20:28:42

現如今，随着人們生活節奏的加快，社會壓力也越來越大，甚至很多人因為睡眠不好而導緻了一些生理問題，比如皮膚暗沉、黑眼圈、容易頭暈眼花等等問題。

保持八小時睡眠和時間有沒有關系（8小時睡眠才是最理想的時間嗎）1

很多人認為，睡眠時間一定要有足夠的時長才行，有的說8小時睡眠才是最理想的。

實際上人類的睡眠時間，應該根據自身的情況而定的。

不同的人，在不同的階段，對睡眠的需求都是不同的。

真正衡量睡眠質量的，不是睡眠時間，而是睡眠周期。

人的睡眠周期大緻分為5個階段：

入睡期：是從清醒到進入睡眠的階段，有種昏昏欲睡的感覺，很容易被叫醒。

淺睡期：這個階段真正開始進入睡眠，身體的溫度會逐漸降低、呼吸也會慢慢減緩。如果有人喊你，依然會被迅速喚醒。

熟睡期和深睡期：進入深睡期我們就很難被吵醒了，呼吸和心率也達到最低。“睡得像豬一樣”描述的就是這一時間段的狀态。

快速眼動期：在這個階段，由于眼球快速轉動，比較容易被驚醒。如果這時醒來，對夢境的記憶往往很深刻。但是一般我們都會無意識的自動進入下一個睡眠周期。

保持八小時睡眠和時間有沒有關系（8小時睡眠才是最理想的時間嗎）2

這樣一個周期大約90分鐘，成年人一般每天需要4~5個睡眠周期。

而在睡眠周期中快速眼動階段最重要，因為睡眠質量取決于你睡了幾個快速眼動睡眠階段。

如果在睡眠周期中沒有快速眼動睡眠，而是一直停留在淺睡眠階段，那麼即使睡得再久，一覺醒來還是會覺得疲憊。

所以說睡得好不好和睡了多久關系不大，而是和你睡了幾個快速眼動睡眠階段有關。

保持八小時睡眠和時間有沒有關系（8小時睡眠才是最理想的時間嗎）3

如何提高睡眠質量？

1、不要把手機帶上床。

2、創造一個比較理想的睡眠環境。

3、睡前做一些放松的事情。比如整理書桌，挑選明天要穿的衣服等等。

4、适當的鍛煉。運動和睡眠本身就有很大的聯系，人體在經過适量的運動後就會産生需要休息的信号。這時候人會放松自我，這對睡眠有很大的幫助。

其實這些方法小夥伴們都知道，但做不到就是沒用。

保持八小時睡眠和時間有沒有關系（8小時睡眠才是最理想的時間嗎）4

如果有嚴重入睡困難的小夥伴，可以試試這樣做！

在困意很濃的時候才上床，如果上床後15~20分鐘不能入睡，就起床到其他房間去活動，等到再次感到困倦時再上床，如此反複，直至入睡。

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