現實生活當中，膝關節疾病困擾着不少患者，最常見的有膝蓋伸曲無力，上下樓梯膝蓋疼，這個時候，很多人的第一反應懷疑自己是缺鈣了，所以很多人習慣于通過補鈣來治療。結果反複補下來效果并不理想，有的甚至去醫院檢查了膝關節也并能沒有問題，那麼這種情況，很大可能是股四頭肌出了問題。

什麼是股四頭肌，作用又是什麼？

說到股四頭肌，很多人都會把股四頭肌單獨當作一塊肌肉來認知，實際上它是一個肌群，在股四頭肌中包含了4塊肌肉，分别是股直肌、股外側肌、股内肌和股中間肌，他們向下彙聚成一束肌腱，通過髌骨和髌韌帶，至于小腿骨的胫骨粗隆上。

股四頭肌主要的作用就是伸曲膝關節，除了伸膝之外，它還有屈髋的功能。而在股四頭肌中，唯一跨過髋關節的隻有股直肌，也就是說隻有股直肌才是真正的雙關節肌，當它作用于髋關節時，股直肌可以使髋關節前屈，特别是在慢走的時候，可以說股直肌是主要髋屈肌，其它3塊肌肉都隻作用于膝關節的伸展。

值得一提的是股直肌、股外側肌和股内肌上的肌纖維像羽毛一樣排列着，這樣的肌肉我們稱之為羽狀肌，羽狀肌又可以分為單羽狀肌、雙羽狀肌和多羽狀肌，股直肌就是一個典型的雙羽狀肌，又因為這幾塊肌肉上的肌纖維的數量較多，從而使雙腿産生更大的力量，這樣的肌纖維排列方式，也充分說明了股四頭肌确實是人體中非常有力的肌肉。

所以股四頭肌對于維持膝關節的穩定至關重要，因為膝關節在伸展的過程中，股四頭肌會給髌骨施加一定壓力，使髌骨的關節面與股骨的髌面保持吻合。

那麼什麼是髌骨？

通俗的講，在上下樓梯時，我們的雙膝之所以能夠神曲自如，是髌骨在做支撐，如果你的髌骨損傷了，此時上下樓梯，膝蓋就會出現疼痛，但是走平路就沒事，這是髌骨損傷最顯著的特征。

髌骨和股四頭肌有着怎樣的關系？

髌骨位于股四頭肌肌腱内的一塊籽骨，也是人體中最大的籽骨，它伸膝運動中起着杠杆支點的作用，這樣股四頭肌才能有效的發揮功能，隻有當髌骨能夠自由滑動時膝關節才能正常活動并發揮其功能，而很多時候股四頭肌的無力或者肌力不平衡，都會直接導緻髌骨的滑動出現異常，這樣以來膝關節就容易産生疼痛或者彈響，還會影響到日常的行為活動，如：爬樓梯、起身站立或坐下時，很多人往往就會有一種膝蓋發軟腿部難以支持的感覺，這就是常見的股四頭肌無力的症狀。

對于這種情況，首先要通過正規的醫療檢查排除其它病理性因素，如果隻是肌肉無力或不平衡所導緻的問題，則不需要太過擔心通過規律的運動就可以得到改善，也可以做一些康複鍛煉。

鍛煉股四頭肌，最簡單有效的鍛煉：

動作要領:

1、首先找一把椅子。

2、坐在椅子上，不要坐得太深，坐到椅子前三分之一的位置就可以。

3、将力量集中在腹部，然後右腳向前伸，微微向上擡，上擡至與地闆水平。

4、腳尖豎直，同時将力量集中到膝蓋處。

5、保持這個動作15秒，然後放下。

6、左腳重複以上動作左右交替進行，各5-10次，每天堅持做3組。

總結：

我們的股四頭肌對于膝關節的功能至關重要，走路、跑步、上下樓梯、蹲起以及各種運動都離不開它，平時大家一定要注意股四頭肌的鍛煉。

此外，膝關節出現問題時，不能以自己的認知盲目治療，需在專業醫生的指導下科學應對，以免耽誤了病程。

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