自我接納通俗一點來說是什麼?什麼是自我接納，如何做到自我接納？ | 心理詞條，現在小編就來說說關于自我接納通俗一點來說是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

自我接納通俗一點來說是什麼

什麼是自我接納，如何做到自我接納？ | 心理詞條

2021-07-19 湘遇成歡

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很多人都知道要自我接納，但很多人卻并不知道如何做到自我接納，也不知道為什麼我們要進行自我接納。

01 什麼是自我接納？

自我接納是健康成熟人格的一種特征，由美國心理學家G．W．奧爾波特提出。

奧爾波特給出的定義是：個體愛護和接受自身及自身具有的特點，對自己的一切，包括身體、能力、品德、名譽等各方面，都能确認其正面價值，且接受自己的現實。

表現為對物質自我的自豪，即對自己身體、衣着、财産等的自豪；對社會自我的滿意，包括對自己的社會地位、社會名譽的滿意；對精神自我的愉悅。

自我接納是自信和自我改變的基礎。不擅于自我接納造成的自我價值不足感和羞恥感，正是許多焦慮、抑郁、強迫症、人格障礙和其他許多負面經驗的核心。

自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的态度，即能欣然接受自己現實中的狀況 ，不因自身優點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。此外，自我接納是人天生就擁有的權利。一個人并非要有突出的優點、成就或做出别人希望的改變才能被接納。

在心理學家馬斯洛看來，一個健康的人應該能做到接納自己與人類的天性，不為此懊惱或抱怨，“就像一個人不會抱怨水為什麼是濕的，或石頭為什麼那麼硬。”我們可以帶着自己的不足和缺陷，好好生活。

接納自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什麼，想要什麼，知道自己能做什麼，不能做什麼。

接納自己意味着在看到自己的不完美之後，可以不急不慌亂，對自己有耐心，相信自己在現實中可以不斷進步和成長。

接納自己意味着重視和珍惜自己所擁有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客觀地看待自己和别人的差異，理解自己的生命是獨一無二的奇迹，就算沒有别人的贊美，也可以理解自己，認可自己。

接納自己意味着自己犯了錯誤時，知道隻是某件事或者某個行為是錯的，而不代表你的整個人是不好的，允許自己犯錯誤，看到錯誤也是人生的一部分，錯誤是幫助自己成長的橋梁。

接納自己意味着接納生命中所有真實的現象，意味着不主觀、不偏執，不卑不亢。

正如同羅曼.羅蘭的名言：世界上隻有一種英雄主義，就是在認清生活真相之後，依然熱愛生活。

那麼，我們也需要在看清自己之後，依然愛自己。

02 自我接納的基礎是自我了解

人們在理解自身的優點和缺點的前提下，依然能對這個真實的、整體的我感到滿意，那麼，就做到了自我接納。

當自我接納建立在真正了解自己的基礎上，則常給人帶來自信和自尊；反之，則使人狂妄自大，失敗後又處于極度的自卑和失去生活信心的狀态。

那麼，什麼是自我？

心理學對自我的定義是：自我是個體對其狀态的認知，包括對其生理狀态、心理狀态、人際關系、社會角色的認知評價。

因此，在自我接納之前，你需要對自己有足夠的認識，明白自己需要什麼，在乎什麼，想過怎樣的生活，自己有哪些優點，又有哪些缺點……

隻有當你看到一個客觀的、真實的、全面的、完整的自己，你才能對自己有合理的定位，才能在接納自己的基礎上去做出積極的改變。

03 自我接納不是放縱自己

有些人喜歡拿“順其自然”來敷衍人生道路上的荊棘坎坷，卻很少承認，真正的順其自然，其實是竭盡所能之後的不強求，而非兩手一攤的不作為。

有些人将“自我接納”變成了“自暴自棄”的借口，歸根結底是因為我們在面對困難挫折，面對人生的不完美時，不自信、内心不夠強大，而選擇逃避，自欺欺人的結果。

就像患有焦慮的人無法自己獨自一人出門，自己不願意工作。當聽到心理咨詢師告訴他要接納自己的時候，第一反應就是既然我不能出門工作和社交，那我接納這樣的自己，幹脆不改變了，以後能出去就出去，出不去就算了。反正要接受這樣的自己······

其實這個并不是真正的自我接納。

真正的自我接納，不是放縱自己，既然自我接納是“對自我的一切都能采取積極的态度”，那麼，我們需要去面對真實的現狀，并且給自己時間去不斷突破，慢慢改變。是的，不用快，慢慢來，接納需要一個過程，改變也需要一個過程。

因為，自我接納的最終目的是讓個體正視并擁抱真實的自己，然後在現有基礎上整裝出發，去進一步完善自己。

就像上面提到的例子，當我們因為焦慮無法跨出家門去參加工作以及社交的時候，我們需要接受這樣的現狀，這是改變的第一步，也是很重要的一步。但是，我們還有一個希望就是，縱使我們處在這樣一個狀态，我們還是有希望走出去工作以及進行社交的。

那麼在這個時候，我們需要做的是，承認改變不是一蹴而就的，接納自己在走出家門之後會有的一切負面體驗，而且給自己時間，慢慢來，相信自己在接納現狀的基礎上，一定可以慢慢戰勝這樣的恐懼，重新走向新的生活。

04 如何評估一個人是否自我接納

評估一個人是否自我接納，要看他/她在受挫的情境下，如何表現。

那些沒有自我接納的人，或者沒有接納自己某些方面的人，在受挫或者在沒接納的方面受挫時，經常表現為：

1、自責與内疚；

2、否認事物的發生；

3、抱怨環境不公平；

4、抱怨自己出生、成長的環境以及父母的條件；

5、無條件的想要去改變；

6、将所有原因都歸因于外部。

那些自我接納的人，在受挫的情境下，同樣會有很多負面感受，但是他們不會以上面的方式去表現，而是接受現實，有情緒的時候想辦法宣洩負面情緒，給自己時間去适應、調整，重新選擇是否要去改變，如果确定改變，也會做出相應的計劃，向改變的方向前進。

所以，看一個人是否自我接納，關鍵在于觀察他在受挫的情境下如何表現，自我接納的人與沒有自我接納的人，會表現出不同的适應策略。

從對環境的影響上，沒有自我接納的人會給身邊的環境傳遞出強烈的負能量，讓身邊的人感覺極不舒服。而自我接納的人，會表達自己的真實負面感受，不會讓别人不舒服，反而容易讓别人産生幫助、支持他/她的想法。

所以，一個人自我接納與否也會強烈影響到身邊人的感受。

05 幸福與自我接納的程度有關

你的自我接納程度決定了你的快樂程度，你越能接受自己，你的内在就越和諧，你就更能感受快樂和享受生活。

不能自我接納或不能完全自我接納的人，常常也無法體驗到充分的幸福感和成功感。因為不能自我接納會導緻深深的自卑感，無論他們在客觀上顯得多麼優秀、多麼成功，都是如此。那些明明臉蛋漂亮，身材修長的女孩卻總是想去整容，那些明明已在大企業身居要職、收入不菲的男人卻依然感到低微渺小，這些都是不能自我接納所緻，并不是他們貪得無厭。

有心理學家做過研究，發現人們越是感到社會不夠接納自己，他們的負面情緒就越嚴重，使得幸福感降低。

而事實上，當人們感到社會不接納自己時，那往往是他不能自我接納的内心現實的外化，即所謂的“自我證實”。

比如一個自認為是失敗者的人，在開始做某事之前就總是擔心自己将再次失敗，并由這種擔心發展出焦慮的情緒來，而在焦慮之下，人最容易犯錯，于是他一次次地證明了自己是失敗者；以此類推，可以想見，一個總是擔心周圍人不歡迎自己的人，由于過多在意周圍人的反應而顯得緊張不安，或太希望被人喜歡而顯得曲意逢迎，或總是釋放類似“我是不受歡迎的人”的信息而被别人的潛意識接收到，最後别人真的就不喜歡他了。

此外，當一個人自我接納程度不足時，他将花費更多的精力用于處理内心的糾結，從而影響他在社會競争中的發揮，在獲取物質财富、情感關系和個人成就方面自然也就大打折扣。而以上三個因素，與一個人的幸福感息息相關。

而那些自我接納程度較高的人，有着穩定的自我認識，可以對自己做出客觀現實的評價，信任自己的想法和感覺，那麼，他們在人際關系中就會更加遊刃有餘，也更容易獲得幸福感和成就感。因為，一個人能夠做到接納自己，也可以做到接納他人，而對他人的接納，會讓他收獲和諧的人際關系，進一步促進其自我接納的程度。

06 如何做到自我接納？

我們之所以很難做到自我接納，這和我們的成長經曆有關，因為在我們的成長中，沒有人對我們進行無條件地接納，而是經常對我們進行否定和批評，于是我們的内在就慢慢形成了這種模式，當出現一些所謂的“問題”或缺點，我們的内心就會蹦出一個聲音來，否定自己，批評自己。

因此，自我接納是需要練習的，我自己也是經過很長一段時間的練習，才慢慢提高了自己接納的程度，而需要完全做到接納自己，真的還是非常難的。但從我自己的經曆來看，當我們越接納自己，我們的确會越自信，也越有改變的動力，狀态也會越來越好。

因此，把自我接納看作是一種你日常練習的技能，而不是一種先天特質，你就可以通過不斷地練習，而擁有這項技能。

下面是臨床心理醫生揭示的培養自我接納的5種方法：

1.在内心建立自我接納的目标

“自我接納始于意圖，”心理學家傑弗裡·薩姆伯說，“重要的是，我們要為自己設定一個目标，我們要把一個充滿責備、懷疑和羞恥的世界轉變成一個包容、接納和信任的世界。”這個想法承認自我厭惡并不能帶來令人滿意的生活。

薩姆伯說：“如果我設定的目标是，一種自我接納的生活要比一種自我憎恨的生活好得多，那麼我就會在我的内心開始連鎖反應，去适應一種和平的生活。”

2.記錄自己的長處

每天寫下自己的一個優點，肯定自己的價值，看到自己的長處，你會發現你的優勢。而發揮優勢，比改正缺點更能讓你自信。因為，現在這個社會，我們的缺點可以通過合作來補足，優勢則會體現出你獨有的價值。

3.尋求人際關系的支持

和那些與你相處起來，你覺得舒服的人在一起，他們會給你無條件地接納、支持和關愛，從而建立起一個支持性的人際關系，讓你的内心更加穩定、平和、喜悅。

4.和最佳自我對話

想象與最好的自我進行互動，想象内心深那個最好的自我走出了你的身體，看着你當前的生活環境或處境，會建議你做什麼？

這一可視化分離，會讓你超脫當前自我或痛苦自我，幫助我們利用自己内在的智慧——我們最好的自我——來促進療愈。

這個練習教我們如何成為自己最好的父母，并表現出對自己的同情和愛。你可以花幾分鐘來冥想，并在遇到危機或需要一些指導或自我安慰的時候進行這項練習。

5.模仿你期望中的樣子，直到真的做到

如果你不相信自己是個有價值的人，那麼就先賦予自己價值，并堅持這樣的信念。隻有當我們能夠無條件地認可自己時，我們才能最終原諒自己的錯誤，并放棄對他人認可的需要。毫無疑問我們犯過錯誤，但是其他人也是如此。無論如何，我們的身份并不等同于我們的錯誤。

當我們的内在缺失什麼，我們就會向外尋找什麼，我們如果做不到自我接納，我們會特别渴望别人的接納，而外界的一切又是不穩定的，所以，向内求才能獲得穩定的接納，當我們做到了自我接納，我們就不會那麼在意别人的認可和評價，就可以獲得内心真正的自由。

最後，我想說：看到自己的平凡，并接受平凡，本身就是一種不平凡。

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