來源：運城新聞網

在生活中很多人希望一覺到天亮，但往往事與願違，入睡困難、睡眠質量差的人越來越多。當睡眠出現問題時，我們的生理機能和精神狀态都會受到影響：皮膚衰老、反應慢、記憶力下降等等，嚴重的甚至還會出現猝死的情況。如果想要高質量的睡眠，想要盡快入睡，必須找到影響睡眠的原因。那麼，怎樣才能踏踏實實地睡個好覺呢？

作息規律

成年人的睡眠時間應該保持在8小時左右。個體可能存在差異，但隻要睡醒後第二天能夠保持充沛的精力就可以，沒有必要過分強求睡眠時間的長短。

養成規律的起床和睡覺時間，堅持有規律的作息。盡量保持和順應生物鐘，“日出而作，日落而息”，遵循自然的法則更容易擁有健康高質量的睡眠。另外大家應避免白天睡太多覺，午睡不要超過半個小時。

良好環境

良好的睡眠環境首先要減少噪音。室内最好選用木質家具且卧室内家具應擺放整齊、不宜過少或過多。睡眠的環境溫度處于15至24攝氏度是比較理想的舒睡溫度。睡覺時切忌明燈高照。卧室應盡量營造一個相對黑暗的環境。

選購一款舒适的床墊和寝具也很重要，釋放身體的壓力，讓睡眠質量更高。切忌在床上做與睡覺無關的事情，養成一個習慣：床是用來睡覺的。不要躺在床上看電視、玩手機。

保持卧室内空氣的清新對睡眠也很重要。睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動。有條件的家庭可以考慮安裝新風系統，保證在密閉的卧室裡也能夠呼吸到室外新鮮潔淨的空氣。

合理飲食

忌吃太飽或饑餓狀态入睡。睡前約3小時吃适量晚餐，但不要吃難以消化的食物和高糖飲料。睡覺前應避免喝濃茶、咖啡，避免吸煙等對大腦中樞有興奮作用的行為。 适當運動

如果想睡個好覺，培養運動習慣非常必要。不管是散步、跑步、遊泳、打球，還是做家務，都可以創造身體的動力效應，減少病痛、一夜好眠。同時，還要多曬太陽，曬太陽有助于保持良好的身體内循環和調節生物鐘，同時也會促進褪黑素在黑夜分泌，褪黑素的分泌有助于睡眠。

心理調節

大多數失眠是由心理因素引起的。有些失眠者每到晚上，就不由自主地緊張起來。但是精神越緊張也就越無法入睡。對失眠的恐懼與憂慮，會産生惡性循環的精神交互作用，從而加重失眠症狀。

睡覺前的心理調節方法很多，如聽音樂、冥想和自我暗示訓練等。一方面要冷靜地接受現實，另一方面也要認識到失眠時，隻要能做到身心放松，即便睡不着也并無大礙。另外，睡覺前洗個溫水澡或者用熱水泡泡腳同樣可以放松身心，有助于更快地進入睡眠狀态。

這些睡眠誤區，你中招了嗎？

×誤區一 邊看電視邊睡覺

邊看電視邊睡覺，對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習慣。有困意就要去床上睡覺，而且不要在床上做與睡覺無關的事。

×誤區二 喝酒有助于睡眠

很多人覺得喝酒後入睡很快，酒精對于入睡是有一定的幫助，但酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構。事實上，喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導緻其他睡眠問題的出現。

×誤區三 睡覺前劇烈運動

睡前做一些劇烈運動，讓身體疲勞有助于睡眠，這個觀點也是錯誤的。如果在睡覺前劇烈運動，會增強交感神經的活動，使大腦過度興奮而影響入睡過程。

×誤區四 晚上失眠白天補

晚上沒睡好，白天補一覺；工作日睡不夠，周末補個大懶覺。這種方法是不可取的，白天補覺會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠阈值，導緻晚上繼續睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以适當地進行一些體育活動，把覺都留到晚上去睡。

×誤區五 打呼噜睡得更香

很多伴侶間都有過這樣的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼噜打得特别響。實際情況是，晚上睡覺打呼噜并不能使人睡得香，反而會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，同時還會影響伴侶的睡眠質量。長期打呼噜會導緻高血壓、血糖異常、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種身體問題，一定要予以重視。

×誤區六 不尋求專業治療

很多人覺得睡不着不是病，即使失眠了也隻能忍着。其實，睡眠障礙對人的傷害是非常大的。它不但會使患者精神萎靡、頭昏腦漲、情緒失落，而且長期下去有可能發展成為抑郁症而自暴自棄，進而産生悲觀厭世的想法。同時，長期睡眠障礙還會嚴重影響身體健康，特别是對于有基礎心血管病和慢性病的人群，改善睡眠障礙必須要重視起來。如果自我調節不成功，效果不明顯，一定要到正規醫療機構尋求專業醫生的幫助。相信通過醫生系統的評估、治療之後，睡眠質量一定能夠得到改善。

（《北京晚報》）

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