你怎麼使用注意力，或者說你把注意力用在哪裡？是無時無刻拿起手機查看資訊，還是整個晚上滑着社群媒體，或者盯着電視新聞、追最新流行劇？

你無意間揮霍着自己的注意力卻很少自覺。要知道：你使用注意力的狀态決定了你生活的型态，因為你專注在哪裡，成就在哪裡。

下面是可以幫助你：釋放最大生産力和創造力的6個技巧！

這個模式指的是專注執行一個重要任務，避免所有外界的噪聲幹擾，不讓其他事物争奪有限的注意力。透過這個模式，容易進入所謂心流（flow）的狀态（人隻要處在這種狀态時，其他一切似乎都不重要了）。

這個論點相信許多人都已經看過，就是要專心、專心、再專心，但是實際放到生活執行面，真的就這麼容易發生嗎？答案顯然是否定的。網絡，尤其是智能型手機讓人分心的能力實在是太強大了。

分心對于我們的工作與執行任務的殺傷力，遠大于一切提高生産力的小訣竅。若想全心全意投入一件重要任務，活用以下3個極度專注力的技巧便顯得格外重要。

1、排除分心因素

網絡與智能手機是現代人最大的分心源，單憑意志力幾乎不可能戒斷這個壞習慣。

所以在極度專注力的時段裡面，一定要切斷網絡或至少限制自己能進入的網站，例如切斷新聞、社群、影音網站。再來是最小化手機的刺激源，例如取消APP推送、取消提醒鈴聲、删除社群與影音軟件。最後是找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

２、雜務批次作業

據實驗指出，當人們在執行工作的時候，一旦分心或受到幹擾，平均要花22分才能重新回到工作狀态。

對照到平常職場上班族，我認為最優先該采用的方法，就是“批次處理事物”。一口氣歸納成待辦事項的、可以馬上回覆的、還有直接丢垃圾桶的。這麼一來就不必擔心被零碎的事物打斷思緒，把完整的時段留給重要的任務和有意義的會議。

在生活方面，可以把雜務累積到某些時段一口氣做完。例如批次完成一個月的所有繳費項目，或是到賣場一口氣完成采買清單，每周把五到十分鐘的瑣碎小事，集中到一兩個小時完成。

３、總是設定時限

大腦有一個很有趣的運作機制：如果你的任務沒有急迫性，大腦還是會胡思亂想，還有别的事情要做嗎？這件事還有别的做法嗎？即使任務已經完成，大腦還是很難結案。

如果沒有設定任務時限，大腦便不再有動力去完成這些期限寬松的任務，目标的刺激效果減少了。反而在極度專注力的時段裡，給予任務一個比預期更短時限，通常會獲得奇效。時間壓力會使我們把焦點集中在任務上，阻止大腦思考其他更有創意的解決方式。

考試前臨時抱佛腳想必是每個人都曾有過的經驗，那種到了最後關頭，激發腦内小宇宙不讀不行的火力全開狀态。或者是老闆臨時要你交報告，隻剩下一小時了，使盡全力用最高效的方式湊出幾頁PPT，趕工的過程中反而沒時間胡思亂想。

可以試試番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）。其概念是設定鬧鈴提醒自己，把任務分割成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，持續數個循環。這個方法可以有效地讓你保持25分鐘的極度專注力循環。

上面談專心緻志的極度專注力模式可以提高生産力，但由于注意力是有限的資源，我們也不可能一整天處于極度專注的狀态。因此也要學會“分散注意力”這個模式，它可以幫你規劃未來、養精蓄銳、串聯想法，催生最有創造力的想法。

分散注意力的觸發條件是，執行沒有壓力且輕松的任務的時候。在一天當中精力最弱、最放松的時候，注意力也是最容易被占據的。對上班族或學生而言就是午飯後、以及睡眠之前，與其在這個時候讓令人分心的網絡或手機溜進來，不如活用這段進入分散注意力模式。

４、清除腦中雜念

要發揮分散注意力模式的效果，就必須先清空腦中雜念，把空間騰出來讓創意自由發揮。大腦是用來産生想法，而不是用來保存想法的。我們先要把待辦事項和雜務的短期記憶從腦袋清出來，才有可能讓腦袋産生新的想法。

實踐之後我認為最有效的方式是“寫下來”。我習慣使用便條紙來做紀錄，隻要能規律地把待辦事項寫到紙上，或把臨時被交代的事情寫下來，腦中就不會留着“我可能會忘記什麼”的擔憂，從而清空腦中的雜念。

５、多工簡單任務

清空雜念之後，有助于提升分散注意力模式的成效。這裡有三種使用分散注意力的方法，分别是：①捕捉模式，放任思緒到處遨遊，捕捉任何冒出的想法；②解題模式，随便想一個問題，讓思緒圍繞着問題打轉；③習慣模式，一邊執行簡單任務，一邊捕捉浮現的構想。

我認為執行簡單而且重複的事情，最有助分散注意力模式自然而然發生。譬如洗碗盤、曬衣服、洗澡的時候，大腦的思緒會開始不安分，各式各樣的想法開始互相連接，産生很多有創意的想法往往在這個時候産生。

耳熟能詳的故事象是阿基米德在泡澡的時候發現浮力原理、牛頓看到蘋果落地時想到萬有引力、物理學家費曼喜歡在酒吧放空時把靈感寫在餐巾紙上。所以多工的時候，例如洗碗盤時聽音樂，也同時問自己一些天馬行空的問題，常常會冒出意想不到的答案。

６、睡前設定目标

如果每天睡前設定隔天的三項目标，也注意你正在處理最大的問題，隔天會發現竟然想通不少事。愛迪生也曾經說過“睡覺前一定要召喚潛意識”，呼應到這邊就是指利用睡眠時間，讓分散注意力模式在潛意識裡發揮效用。

人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放松，睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉。有項研究要求受試者持續思考一道問題，結果受試者處于睡眠快速動眼期的時候，更能整合彼此無關的信息。

不過有一點要注意的是，你所設定的目标最好能寫下來或紀錄在某個地方，然後就不要再想它。千萬不要隻靠腦袋記着，否則很可能把問題懸在腦裡反而整晚睡不着。但對于有寫日記習慣的人，這個習慣本身就能在睡前召喚潛意識。

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