不知不覺
已經步入秋季
秋天清爽而淡遠
也是一年中最佳的養生時期
讓我們給身體來個從内而外的調理
一起倍兒棒起來吧
1
多喝水,早喝鹽水晚喝蜜
一到秋天就口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹、皮膚幹等各種幹,這種現象就是“秋燥症”。
秋季使人的皮膚日蒸發水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上。
首要任務就是主動飲水來預防幹燥感,但也不能一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。
▲來源:網絡
另外,堅持每日早上起床喝點鹽水,晚上睡前喝點蜜水,不僅補充人體水分流失,同時防止便秘,女生秋季多喝蜂蜜還可以美容抗衰,可謂一舉三得。
2
秋季飲食要滋潤
秋燥易消耗津液,因此秋季飲食上,滋潤為先。
應季滋補食物:芝麻、蜂蜜、胡蘿蔔、山藥、銀耳、百合、棗、木耳、杏仁、藕、馬蹄、甘蔗、梨、葡萄、香蕉等。
這些食物都有潤肺、滋潤脾胃、清涼潤燥的效用。
切忌瓜果類食物都不能多吃,古人雲:“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。”否則會損傷脾胃的陽氣,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎,容易造成腹瀉等病症。
3
吃白色食物潤肺
按照中醫理論,白色食物與肺部對應,秋季幹燥應多吃白色食物潤肺。推薦白色食材有:梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鲫魚、雞肉、鴨肉、白蘿蔔、白菜等。
推薦應季湯有:蓮藕湯、白蘿蔔湯、雪梨銀耳湯、百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鲢魚頭湯,鳝魚湯、赤豆鲫魚湯等。
注意患有肥胖、心髒病、高血壓等的人,則應少吃肉,多吃豆制品。
4
室内通風調濕度
秋季氣溫下降,不少人還是關閉門窗開空調,這樣空氣不流通,不僅造成室内空氣污染,同時容易引發呼吸道疾病。
當室内外溫度相差10℃時,15分鐘即可将室内空氣交換一遍,夜裡最好不開或隻開除濕。
5
早晚添衣需保暖
俗語說:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”
此時早晚溫差加大更為明顯,注意穿衣、蓋被,不要随意減衣,同時天氣轉涼後,也不要過早穿上厚衣服,秋天微寒的刺激,可以使皮膚代謝加快,身體耐寒能力增強,适應即将到來的冬季!
另一方面體質虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人,要做到早晚添衣,注意防寒保暖,睡覺莫貪涼。
6
早睡早起忌熬夜
随着日照時間改變,作息時間也需做出相應調整。
秋季中,日常起居生活應該提倡順應自然節氣早睡早起。
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早起順應陽氣的舒張,使肺氣得以舒展。
具體睡眠時間,建議每晚9點-11點休息。
因為此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
7
多吃粥暖胃去燥
秋季主張滋陰潤燥、養肺補肝。
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秋天常食的粥還有:栗子粥、山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、淮山粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,有極好的健脾胃、補中氣的功能。
8
秋季飲食少寒涼辛辣食物
秋季需要減少寒涼食物的攝入,因為經過夏季之後,秋季的氣溫激素下降,很容易的就會導緻疾病的出現,我們要是經常食用寒涼食物,就會導緻身體健康雪上加霜,容易患上許多的腸道疾病。
另外,秋季人體的抵抗力會明顯下降,要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,這類食物會刺激胃腸,引發一些潰瘍及炎症,其次這類食物會傷及肺部,再次特别提醒要注意飲食。
9
加強鍛煉身體好
俗話說“春困秋乏”,秋天很多人會出現疲憊、乏力、精神不振等情況。
早起呼吸新鮮空氣,進行适量的戶外鍛煉可以有效緩解,加強運動可增強心肺功能,預防冬季多發的呼吸系統疾病。
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建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身,如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。
另外,要早睡早起忌熬夜,盡可能充足睡眠,能使機體津液充足,從而精力充肺。
10
熱水泡腳可防病
腳踝部有200多個穴位,寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外,泡腳也是保護腳踝的好方式。
熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞作用,40攝氏度左右的水溫即可。
泡腳時加些中草藥效果更好。
其中具有溫經作用的有:透骨草、川椒、幹姜、桂枝;有活血通脈功效的有:紅花、當歸、雞血藤、艾葉。
11
拒絕秋膘需減肥
到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。
在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。
首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。
其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
12
洗浴水溫不宜過高
在秋季裡可以通過洗澡來促進血液循環,使肺與皮毛氣血流通。
一般秋季洗浴的水溫可在20至30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
時間以20分鐘左右為宜。
13
外出旅遊愉悅心情
秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。
此時情緒調養應保持安甯平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
秋分過後适逢重陽時節,此時秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出遊玩,登高遠眺,飽覽風景,泡泡溫泉,可使人心曠神怡,愁悶全消。
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