不知不覺

已經步入秋季

秋天清爽而淡遠

也是一年中最佳的養生時期

讓我們給身體來個從内而外的調理

一起倍兒棒起來吧

1

多喝水，早喝鹽水晚喝蜜

一到秋天就口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹、皮膚幹等各種幹，這種現象就是“秋燥症”。

秋季使人的皮膚日蒸發水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上。

首要任務就是主動飲水來預防幹燥感，但也不能一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。

▲來源：網絡

另外，堅持每日早上起床喝點鹽水，晚上睡前喝點蜜水，不僅補充人體水分流失，同時防止便秘，女生秋季多喝蜂蜜還可以美容抗衰，可謂一舉三得。

2

秋季飲食要滋潤

秋燥易消耗津液，因此秋季飲食上，滋潤為先。

應季滋補食物：芝麻、蜂蜜、胡蘿蔔、山藥、銀耳、百合、棗、木耳、杏仁、藕、馬蹄、甘蔗、梨、葡萄、香蕉等。

這些食物都有潤肺、滋潤脾胃、清涼潤燥的效用。

切忌瓜果類食物都不能多吃，古人雲：“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。”否則會損傷脾胃的陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎，容易造成腹瀉等病症。

3

吃白色食物潤肺

按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季幹燥應多吃白色食物潤肺。推薦白色食材有：梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鲫魚、雞肉、鴨肉、白蘿蔔、白菜等。

推薦應季湯有：蓮藕湯、白蘿蔔湯、雪梨銀耳湯、百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鲢魚頭湯，鳝魚湯、赤豆鲫魚湯等。

注意患有肥胖、心髒病、高血壓等的人，則應少吃肉，多吃豆制品。

4

室内通風調濕度

秋季氣溫下降，不少人還是關閉門窗開空調，這樣空氣不流通，不僅造成室内空氣污染，同時容易引發呼吸道疾病。

當室内外溫度相差10℃時，15分鐘即可将室内空氣交換一遍，夜裡最好不開或隻開除濕。

5

早晚添衣需保暖

俗語說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”

此時早晚溫差加大更為明顯，注意穿衣、蓋被，不要随意減衣，同時天氣轉涼後，也不要過早穿上厚衣服，秋天微寒的刺激，可以使皮膚代謝加快，身體耐寒能力增強，适應即将到來的冬季！

另一方面體質虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人，要做到早晚添衣，注意防寒保暖，睡覺莫貪涼。

6

早睡早起忌熬夜

随着日照時間改變，作息時間也需做出相應調整。

秋季中，日常起居生活應該提倡順應自然節氣早睡早起。

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早起順應陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。

具體睡眠時間，建議每晚9點-11點休息。

因為此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

7

多吃粥暖胃去燥

秋季主張滋陰潤燥、養肺補肝。

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秋天常食的粥還有：栗子粥、山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、淮山粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，有極好的健脾胃、補中氣的功能。

8

秋季飲食少寒涼辛辣食物

秋季需要減少寒涼食物的攝入，因為經過夏季之後，秋季的氣溫激素下降，很容易的就會導緻疾病的出現，我們要是經常食用寒涼食物，就會導緻身體健康雪上加霜，容易患上許多的腸道疾病。

另外，秋季人體的抵抗力會明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會刺激胃腸，引發一些潰瘍及炎症，其次這類食物會傷及肺部，再次特别提醒要注意飲食。

9

加強鍛煉身體好

俗話說“春困秋乏”，秋天很多人會出現疲憊、乏力、精神不振等情況。

早起呼吸新鮮空氣，進行适量的戶外鍛煉可以有效緩解，加強運動可增強心肺功能，預防冬季多發的呼吸系統疾病。

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建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

另外，要早睡早起忌熬夜，盡可能充足睡眠，能使機體津液充足，從而精力充肺。

10

熱水泡腳可防病

腳踝部有200多個穴位，寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的好方式。

熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞作用，40攝氏度左右的水溫即可。

泡腳時加些中草藥效果更好。

其中具有溫經作用的有：透骨草、川椒、幹姜、桂枝；有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。

11

拒絕秋膘需減肥

到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。

在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。

首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

12

洗浴水溫不宜過高

在秋季裡可以通過洗澡來促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通。

一般秋季洗浴的水溫可在20至30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。

時間以20分鐘左右為宜。

13

外出旅遊愉悅心情

秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。

此時情緒調養應保持安甯平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

秋分過後适逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出遊玩，登高遠眺，飽覽風景，泡泡溫泉，可使人心曠神怡，愁悶全消。

▲來源：網絡

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「有用就擴散」

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