十月懷胎一朝分娩，媽媽們剛剛經曆過一場損耗極大的身體磨砺，身體很缺營養。但是寶寶還要等着自己來母乳喂養，所以媽媽要經過合理的飲食來調補身體及時恢複自己的元氣。今天小編收集了坐月子30天内的食譜，希望各位準媽媽可以很好地調養好自己的身體。上一次小編給大家整理了月子餐30天前十天的食譜，下面，就跟小編一起來看看月子餐30天食譜後面20天的食譜是怎樣的吧？

月子餐之第十一天

早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

午：排骨炖薯蓣＋面疙瘩

晚：三黃雞湯（加當歸）、豬肚湯(防産後氣虛自汗)＋面條＋青菜＋黃芪

月子餐之第十二天

早：豬肚炖黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。

午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。

晚：紅豆餐。

注：

麻油烏雞：用月子米酒洗潔淨烏雞。把老姜放到麻油鍋裡炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開後改小火炖，直至煮熟截止。蔥都不用放。

月子餐之第十三天（圖）

早：鲫魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個

午：麻油雞湯＋面條

下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯

晚：一碗油麥菜，2碗鲫魚湯，一條鲫魚肉

注：

黃豆豬手湯裡的黃豆一定要是川軍豆。主要有：豬手＋川軍豆＋枸杞＋黃芪＋當歸＋天麻草＋蔥＋姜，一路入鍋，加白開水，武火煮5分鐘後轉小火。

月子餐之第十四天

早上：一碗鲫魚湯，一個蒸鵝蛋（外面淋上麻油），一隻奶黃包

上午：豬肚湯

午：豬肚湯＋青菜面條，黃豆豬手湯

下午：麻油雞湯

晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天

早：一碗鲫魚湯，一碗酒娘沖雞蛋，二個奶黃包

午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鲫魚湯

下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋薯蓣

月子餐之第十六天

早：酒娘煮湯圓，雞湯

午：豬肚薯蓣湯＋面條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當歸）

下午茶：紅棗木瓜湯

晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯

附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.

月子餐之第十七天

早：一個奶黃包，酒娘沖二個雞蛋，紅棗木瓜湯

午：豬肚湯＋面條

下午茶：公雞湯（麻油雞）

晚：公雞湯＋一碗大米或小米做成的飯

月子餐之第十八天

早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯

午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鲫魚湯

下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯

月子餐之第十九天

早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體内的熱毒的）

午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十天

早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕

午：鲫魚湯，麻油烏雞湯

下午茶：鲫魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鲫魚湯

午：豬肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫魚湯

下午茶：鲫魚湯

晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

月子餐之第二十二天（圖）

早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕

午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯裡加了西紅柿），炒青菜

晚：鲫魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：酒娘煮雞蛋（放了三個雞蛋！）一個黑米糕，一個奶黃包

午：麻油雞

晚：鲫魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜

營養提醒：

黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、钼等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。

産婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補産後釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒

月子餐之第二十四天

早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕

午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜

晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆漿，二個奶黃包

午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（内有枸杞）

下午茶：麻油雞

晚：豬肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸

營養提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源

月子餐之第二十六天

早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋

午：黃豆豬手湯，豬肚薯蓣湯

晚：公雞湯，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：鲫魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包

午：麻油雞＋面條

晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十八天

早：鲫魚湯，二個豆沙包

午：黑魚湯，麻油雞

晚：魚湯面條＋青菜

夜餐：花生白米粥.

月子餐之第二十九天

月子餐之第二十九天（圖）

早：蝦仁馄饨

午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯

夜餐：酒娘＋１個雞蛋

月子餐之第三十天

早飯：鲫魚湯底下面條＋一個雞蛋＋小菘菜

中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯

晚飯：栗子黃鳝煲，發菜，大米或小米做成的飯

今天小編就介紹了月子餐的第十一天到第三十天的吃法，按照這月子餐來吃，媽媽們的身體會補得棒棒的，小寶寶也可以吃到高質量的母乳哦。

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