準備懷孕吃什麼?葉酸不可缺少,因為懷孕後,女性對葉酸的需求将成倍增長,而葉酸補充不夠的話,容易引起胎盤早剝、胎兒發育遲緩等問題。在孕期補充葉酸,可以預防胎兒神經管畸形,降低唇裂幾率。
葉酸怎麼補對胎兒和母體最好?産科醫生提醒,補葉酸要避開2個誤區:
誤區1:葉酸越多越好
糾錯:葉酸屬于維生素,準媽媽不能超量服用,過猶不及,葉酸補過量可能會引起排卵紊亂、月經不調甚至引發流産。 過量的葉酸還會幹擾孕婦體内的鋅代謝,對胎兒發育不利。
市面上的葉酸片通常含量為0.4毫克,在備孕的前三個月以及懷孕三個月内建議服用葉酸,每天一片足矣。對于曾經生下過神經管缺陷孩子的女性,二胎時可以在醫生指導下适當增加每日的葉酸劑量。
注:RNI為推薦攝入量,UL為可耐受最高攝入量
誤區2:葉酸與其他營養劑一起吃
糾錯:準媽媽為了孕育健康寶寶各種補,除了葉酸,還補維生素C、補鈣、補鋅等等。于是,有的人幹脆一把抓同時服用。殊不知,同時服用可能會讓營養打折扣。葉酸在酸性環境中不穩定,當服用維生素C後,體内會形成相對的酸性環境,這時吃葉酸會被破壞營養。因此,盡量不要同時服用多種營養劑,或者在服用不同藥物時間隔開一定的時間,以便更好吸收。
孕媽補充葉酸注意“五不要”
很多新鮮蔬菜水果都含有葉酸,由于天然的葉酸不穩定,怕光怕熱而發生氧化,所以真正能從食物中獲得的葉酸很少。
準媽媽應該改變煮菜做飯的習慣,盡可能減少葉酸流失,在補充葉酸期間不要做5件事:
1、新鮮蔬菜不要一次買太多,不要長時間儲藏在冰箱,可以減少葉酸損失。
2、淘米時間不要太長,三五分鐘即可。
3、煮粥不要加堿,堿性成分會與酸發生中和。
4、烹煮肉菜時間不要太長,最好切成薄皮或切絲,急火快炒。
5、不要經常吃煎炸油膩的食物。
同時,準媽媽應該多吃富含葉酸的食物:蛋黃、西蘭花、鮮蘆荟、奇異果、燕麥、胡蘿蔔、牛奶等。
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