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孕婦失眠睡不着怎麼辦

母嬰更新时间:2024-11-26 09:30:50

　　1、懷孕期間胎兒不斷發育，肚子不斷增大，進而擠壓膀胱。使孕婦特别是在晚上不斷想上廁所，頻繁的起床上廁所會影響孕婦的睡眠質量。睡前一小時少喝水，減少起夜次數。

　　2、在懷孕期間，身體的各種變化會讓孕婦在睡覺時，怎麼躺都感到不舒服。在懷孕早期，左右側卧可以增強血液循環，幫助盡快入睡。孕後期肚子大，胎兒壓着母體的内髒不能側卧，這時候需要仰卧。

　　3、工作中的孕婦要注意中午小睡差不多半小時，就可以讓孕媽保持一下午的精神。睡多了反而會影響晚上的睡眠質量。即使睡不着也可以閉目養神一會，這也是不錯的方法。

　　4、注意綜合營養，多吃谷類、新鮮水果和蔬菜，如燕麥、香蕉、粗糧面包等。注意補鈣，防止腿部抽筋影響睡眠。我們通常吃牛奶、雞蛋、豆制品、蝦皮等含鈣食物。不要吃生冷、辛辣的食物，不要喝咖啡，濃茶。

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