秋天時令水果紮堆上市：

冬棗、柿子、石榴、山楂……每一個名字都讓人口齒生津。

然而面對這些好吃的水果，糖友卻無法肆意妄為，害怕吃一口，血糖值就會突破天際。

為了讓糖友安心食用時令水果，我們來好好盤算一下這些水果的糖分和吃法吧！

1、冬棗（8~10月）

冬棗營養豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富。再加上它無需削皮易入口，甜蜜脆爽的口感讓它受到了許多人的喜歡。

但在諸多優點之外，冬棗還是秋季水果中的“糖分之王”，含糖量高達27.8%，這也讓冬棗熱量飙升，每百克在100~120大卡之間。糖友若想更好地控制血糖，建議每天進食數量别超過4個（約90克）。

2、山楂（8~10月）

山楂以酸聞名，但卻是糖分大戶。

酸酸的味道和它25.1%的含糖量相比，十分具有欺詐性，每100g便有100大卡左右。

糖友如果喜歡山楂，食用首選鮮山楂，糖葫蘆之類的中式甜品當然就别想了，但可以用來泡水喝或者直接吃（不超過120克）。

而像山楂片、山楂條、山楂卷等加工小零食，含糖量和熱量會更上一層樓，因此并不建議糖友食用。

3、人參果（9~11月）

豬八戒吃人參果囫囵吞果啥味兒也沒嘗出來，而小說對照現實，現代的人參果（又名“香瓜茄”）也比較寡淡。

不過豐富的汁水，加上澱粉自帶的微甜，還是受到了不少水果愛好者的青睐。

但能吃出澱粉的甜味，就說明含糖量并不低，21.2%估計能吓退不少人。

如果隻是想解饞，那麼一天一個（不超過120g）就是糖友的安全食用量，這麼吃不會讓血糖波動過大。

4、沙果（9~11月）

沙果長着蘋果的臉，卻比蘋果“甜”，果實含有蛋白質和脂肪以及大量碳水化合物，讓它的含糖量達到了17.8%左右。

在中醫眼中，它是洩瀉下痢、遺精滑洩的食療良品，但對糖友來說，吃沙果卻是血糖負擔。

若是實在喜歡，吃2個（約135克）足矣，不要貪多。

5、柿子（9~11月）

柿子的甜衆所周知，含糖量有18.5%。

除了豐富的糖分，柿子營養價值也頗高，具有清熱潤肺、生津止渴、健脾開胃等功效。

不過由于含有大量鞣酸，容易引發胃部不适，所以哪怕是健康人群也不要多吃或是空腹吃。

6、石榴（9~10月）

石榴的含糖量和柿子旗鼓相當，但石榴還具有4.9%的膳食纖維，可以降低升糖速度，所以相比柿子，石榴可以多吃一點。

建議每日食用不超過半個（約220克），吃的時候千萬别将果粒打成汁，不然膳食纖維量會大大流失。

1、水果攝入不超過90大卡

糖分高低直接影響熱量，隻要吃的水果熱量不超過90大卡，血糖就不會随便失控。

這一原則，适用于所有水果。吃水果前，用熱量計算器算算，就知道吃什麼樣的量是安全的了。

2、血糖波動期不要吃水果

空腹血糖＜7.0mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L，滿足這兩個條件才能吃水果。

此時吃水果會加速血糖波動，增加控糖難度。

3、不要距離正餐太近

水果應該作為加餐來吃，正餐結束的2個小時内，餐後血糖正在升高中，所以不建議在此時吃水果。

看完上面的内容，你學會吃秋季高糖水果了嗎？

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