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跳繩如何一個月減下10斤

生活更新时间:2025-01-07 19:05:13

跳繩如何一個月減下10斤（跳繩竟然這麼減）1

跳繩如何一個月減下10斤（跳繩竟然這麼減）2

跳繩如何一個月減下10斤（跳繩竟然這麼減）3

減脂除了吃對以外，最重要的就是運動

運動中最簡單最懶人的就是跳繩

夏天的較量就要開始了

集美們動起來

⚠️基本姿勢:

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作，

運動時間在每個動作2分鐘。

1️⃣合腳跳繩

搖一次繩子，兩個腳合起來跳，注意兩胳膊之間的距離不要過長;

雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次，這個時候胳膊要搖大一點。

2️⃣換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。小腿和大腿部位的減肥跳繩，利用跳繩的動作能刺激

小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3️⃣左右張開合并跳繩

繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳，像做PT一樣張開合并就好。

4️⃣前後張開合并跳繩

兩個腳前後分開跳繩，繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

5️⃣向前跳着跳繩

兩腳分開，腿在後面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

6️⃣向前踢着跳

一開始彎曲膝蓋向後擡腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。

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