所有動物都要睡覺，在人的一生中，睡眠更上占據了将近三分之一的時間。
由于睡覺時有利于清除腦細胞所産生的“垃圾”，同時還有助于保存能量、恢複身體機能及修複受損組織。
所以睡眠質量與人體健康密切相關。
很多人都知道，女性如果長期睡眠不足，就會導緻新陳代謝的失調及内分泌紊亂，人也就會衰老得更快。
然而很多人并不清楚的是，如果男人長期睡眠不足也能引起睾酮水平下降，而人睾酮水平下降又會引起睡覺時間進一步變短，從而導緻男性更快變老。
雖然男性體内的睾酮水平和晝夜變化有關，一般是午後最低最夜間睡覺時最高，但能讓人體内睾酮合成增加的卻不是夜晚，而是睡覺時間。
由于睾酮合成需要至少連續三個小時的正常睡覺時間，所以睡覺時間不夠必然會導緻睾酮水平下降。
美國曾有研究人員針對10名平均年齡在24歲的健康男性進行過針對性研究，結果發現，在持續缺乏睡眠一周後他們體内的睾酮水平明顯下降，而且普遍出現情緒變壞、做事無精打采、體力欠佳、注意力不易集中等現象。
而拿大蒙有研究人員發現，男性的睾酮分泌量與睡眠質量呈負相關，睾酮水平越正常睡眠質量越差、睡覺時間越短。
臨床醫生也會發，對有睡眠障礙且缺少睾酮的男性患者，通過補充睾酮可明顯延長深睡眠時間并提高睡眠質量。
由此可見，睾酮水平與睡眠質量之間是相互作用。
由于睾酮水平下降除了可導緻生理欲望減退、勃起功能下降、抑郁焦慮等情況外，還會引起骨質疏松、貧血、2型糖尿病等疾病。
所以自覺睡覺時間變短的男性朋友可以到醫院查一下睾酮水平，或者可以先吃一些可增加睾酮的食物：
一、雞蛋黃。
雞蛋黃富含有膽固醇和維生素d3，前者可在人體内被轉化成睾酮，而後者是天然的促睾丸酮維生素。
二、生蚝。
生蚝中除了蛋白質外還含有豐富的鋅，而鋅的多少也會影響雄性激素的分泌。
三、大蒜。
大蒜中含有一種名為二烯丙基二硫醚的化學物質，它也刺激睾酮的分泌。
另外必須要指出的是，有的男人睡不好純屬于自找，他們晚上總是喜歡熬夜看電視、上網、刷手機、打遊戲。
所以，即便是出現由睾酮低引起睡眠障礙的男性也不要指望通過補充點雄激素情況立馬就會好轉，而是要從飲食、運動、情緒、規律作息等方面綜合地來調整。#清風計劃# #2019算數健康大會# #關注男性健康#
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