随着社會的進步和發展，人們越來越關注自己的身體健康，近幾年來“濕氣”變為衆矢之的，作為一名醫務工作者，身邊的親朋好友及患者經 常會問：“我去某養生館、某診所，醫生說我濕氣太重了，所以我才會各種不舒服，他說的是真的嗎？”、“某人告訴我濕氣重要吃薏苡仁、要多吃辛辣食物才能除濕，是真的嗎？”........下面通過這篇文章，我們一起來揭開“濕氣”的真面目。

問題一：什麼是濕氣？

我國現存最早的中醫學著作《黃帝内經》是這樣論述濕氣的：“因于濕，首如裹”、“濕勝則濡瀉，甚則水閉跗腫”。通俗來說，濕氣就是導緻身體“困重、酸痛、水腫、洩瀉”等表現的一類病邪。

濕氣重常有以下幾種症狀及表現：

1、最常見症狀為頭昏沉重，嗜睡，身體困重，四肢發酸，肢體倦怠乏力，重者還可見肢體關節、肌肉疼痛，這是由于濕邪郁遏于局部經絡、肌肉，氣機不暢、清陽不升從而出現這些症狀。

2、大便黏膩、稀溏不成形，排便不盡感，馬桶難以沖淨；小便渾濁，排洩不暢，氣味較重，這是因為濕邪具有黏滞性的特點。

問題二：濕氣從何而來？

濕氣根據其病因及來源不同，可分為外濕、内濕兩種。

外濕多數因氣候潮濕，涉水淋雨、久居濕處、工作環境潮濕等感受濕氣所緻。

内濕多由飲食不當引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物會導緻水濕凝聚而成內濕。

濕為長夏的主氣，即從夏至到處暑之間的五個節氣，為一年中濕氣最重的季節。夏至過後，雨量增加，空氣悶熱潮濕，熱蒸水騰，正是濕氣彌漫，體内濕邪形成的最佳時節。濕邪之氣侵犯人體後，濕邪最易困脾，脾主運化即脾胃功能直接影響食物及水分代謝，濕邪困脾會影響脾胃消化功能，再加上夏季很多人愛吹空調，喝冷飲、愛吃涼菜及各種冷凍食品，這些習慣同樣會影響脾胃運化，從而産生濕氣。

問題三：哪些人群濕氣易重？

1、多食肥甘厚味及生冷食物的人群：脾主運化即脾胃功能正常與否關系到營養吸收及水分代謝，油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹，從而釀生痰濕。中醫認為，生冷食物或涼性蔬果容易損傷脾胃陽氣，容易損傷腸胃消化吸收功能，易導緻寒濕之邪困阻脾胃。因此不能過量食用生冷食物，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

2、飲酒過多的人群：酒精是加重“濕邪”的重要原因，從中醫上來講，酒助濕邪，因此盡量要少喝酒，更不能借酒澆愁。

3、生活、工作環境潮濕的人群：長期處于潮濕的環境中，如海邊工作的漁民、經常淋露水的人群易患各種風濕關節痛疾病，這是由于外感水濕之邪，緻寒濕痹阻肌肉、筋骨所緻。

4、平素脾胃虛弱的人群：素體脾虛，脾主運化功能減弱，加之飲食不節更易導緻濕邪困阻，濕邪又反而困阻脾胃功能，形成惡性循環。

5、久坐運動少的人群：《臨證指南醫案》提出“脾宜升則健、胃宜降則和”，脾氣有上升的特性。越是不愛運動，體内淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

另一方面濕氣的嚴重程度也會因人、因地、因時而異：一般情況下，形體肥胖的人濕氣可能比消瘦的人要重，所以肥胖的人更應建立良好的生活方式及飲食習慣。南方人的濕氣可能比北方人要重，夏天的濕氣可能比冬天重。

問題四：日常生活中如何祛除濕氣？

體内濕氣重，除了會引起身體困重、疲倦乏力等身體不适，重要的是容易形成痰濕體質，痰濕日久，使體内代謝紊亂，易發生高脂血症、痛風、高血壓、糖尿病等代謝性疾病。

中醫有句話“千寒易除，一濕難去”，說明治療濕氣比治療其它病邪更困難。這是因為濕性黏滞、重着，病程較為纏綿，容易兼夾其他病邪，使病情更加複雜、遷延難愈。防治濕氣，應從衣食住行入手。

1、首先，飲食要清淡适量，少吃油膩食物和涼性食物，适當多吃苋菜、冬瓜、扁豆、薏仁、綠豆等祛濕食物，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。健脾有利于身體的整體消化功能，冬瓜、茯苓、生姜、陳皮、蓮子、芡實、茯苓等都是很好的“健脾祛濕”的食材，适合大多數人；平時容易出現多汗、反複感冒的氣虛患者，為提高免疫力，可以吃些山藥和大棗；胃口不佳的人，可适當吃些山楂等開胃食物。平時炖湯時，可适當加入草果、丁香、生姜、豆蔻、砂仁等化濕健脾的藥物，不僅可以祛濕健脾還可以增加其口味。

2、适當運動：運動可以宣發脾氣，加快胃腸蠕動，加快新陳代謝，通過出汗加快濕氣排出。通過運動來強身健體，四肢健則脾胃健。适當運動，如跑步、健走、遊泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。

3、拔罐：是中醫傳統的治療方法之一，可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滞、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功效，能有效祛除體内濕邪。平素體質偏寒性的人群還可配合艾灸溫陽、散寒、除濕。

4、刮痧：也是一種很好的祛濕方法，在民間運用的也非常普遍，有很好的散熱、祛瘀、活血、通經絡和排毒排濕的作用。

溫馨提示：祛濕并不是簡單的對照症狀，濕氣性屬陰寒，易傷陽氣。薏米之類的食物祛濕雖好，但性味屬于偏涼性。而濕邪分為濕熱和寒濕，薏米水隻适合症狀不嚴重的濕熱體質。若是寒濕體質的人常吃薏米，易傷脾而損陽氣，反而削弱人體對濕氣的抵抗力。對于這一部分人群，應先将生薏米炒至微黃，去其寒性，從而發揮其健脾祛濕的功效。

本文旨在提高人們對濕氣的正确認識，建立良好的生活方式，早期預防痰濕體質。但濕氣産生的原因複雜，且易合并其他病邪緻病，因此不可自行盲目進行調理，對于濕氣較重且已有嚴重不适症狀者應及時就醫，采用中醫學合理的方藥治療，否則易對身體造成其他損害。

來源 | 雲中傳承社 何燕青

校審 | 外辦（傳承辦）馬建國副主任

編輯 | 雲中傳承社 龍宏

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