早上幾點跑步最佳時間段?來源：經濟日報-中國經濟網如果用心觀察周邊，會發現如今很多朋友都開始通過各種健身方法來鍛煉自己的身體，健身鍛煉也成為很多人日常生活的一部分，接下來我們就來聊聊關于早上幾點跑步最佳時間段?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

早上幾點跑步最佳時間段

來源：經濟日報-中國經濟網

如果用心觀察周邊，會發現如今很多朋友都開始通過各種健身方法來鍛煉自己的身體，健身鍛煉也成為很多人日常生活的一部分。

健身鍛煉好處多多，有些人喜歡早起甚至天還沒亮就開始鍛煉，有些人喜歡晚上睡覺前半小時開始運動，那麼一天中什麼時候是最适合鍛煉的時間呢？

不管是早起鍛煉還是晚上鍛煉，都有很多好處也都存在着缺陷，對于大多數人來說正确的鍛煉時間不是你消耗多少熱量或提升了多少力量，而是如何将鍛煉融入到日常生活。

生活中每時每刻都有人在鍛煉，每個人都認為自己鍛煉的時間是最好的。下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下健身鍛煉什麼時間是最佳時間吧。

如果一天中唯一鍛煉的時間是工作前，那麼早起鍛煉是最好的。同樣，如果你隻有在睡前才有時間，那就是鍛煉的最佳時間。

鍛煉的效果重在堅持，事實證明長期堅持鍛煉的人會獲得更好的瘦身和健身效果。多年的研究證明，身體可以适應有規律的訓練計劃。

早上鍛煉和晚上鍛煉各有優缺點，下面随着經濟日報-中國經濟網來具體了解下吧。

早晨鍛煉的好處

多項研究表明，早上鍛煉确實有優勢。

有助于建立健身習慣：研究發現，早晨鍛煉的人往往更能堅持鍛煉。

可以改善睡眠周期：起初可能很難早起，但研究表明，晨練習慣可以改變晝夜節律，使身體自然在早上更加機敏，晚上則更加疲倦，早鍛煉比晚鍛煉更能促進深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生長。

燃燒更多脂肪：空腹運動被證明比飯後運動燃燒更多脂肪，這是因為身體必須利用已經存在的脂肪儲備來為運動提供能量。其他研究也表明，早上鍛煉可能有助于長期瘦身。

提高工作效率：研究發現，早上鍛煉對精力水平、機敏度、專注度和決策能力都有好處，可以使一天的工作效率更高。

可以使一天更快樂：晨練是開啟美好一天的好方法，身體會因為鍛煉而産生内啡肽等快樂化合物。完成鍛煉後的成就感也可以讓你度過快樂的一天。

早晨鍛煉的缺點

雖然晨練習慣可以成為健康生活方式的重要組成部分，但其也有弊端。

可能能量不足：如果前一天晚上沒有吃足夠的東西，可能會發現自己在運動中與嚴重的饑餓作鬥争。如果每天醒來時都很餓，試着在前一天晚餐時多吃一點，也可以在晨練前吃一點富含碳水化合物的零食，以避免饑餓引起的疲勞。

可能打斷深度睡眠：清晨鬧鐘可能會打斷深度睡眠。這會導緻醒來後一段時間感到昏昏沉沉，如果經常這樣，還會導緻慢性疲勞。

身體機能沒有達到頂峰：大多數人早起時都不會感到精力充沛，還可能會感到關節僵硬。早起運動前應該進行熱身，而晚上運動時經過一天時間，身體早已經熱身完畢。

熱身需要更長時間：早晨核心體溫較低，晨練熱身尤為重要，早晨心率也較慢，因此需要更長時間熱身。

下午和晚上鍛煉的好處

身體表現可能會更好：研究表明，大多數人在一天的中後期身體機能會更好。肌肉力量、靈活性、力量輸出和耐力在晚上都比早上好。

熱身時間較短：下午或晚上基礎體溫會更高些，因此熱身時間會縮短，不過為了更快進入最佳狀态，還是需要熱身。

晚間鍛煉可以緩解壓力：鍛煉一直是緩解壓力的好方法，晚上鍛煉真的可以幫助你釋放一些壓力。運動中和運動後産生的内啡肽有助于身體在睡前放松下來。

有助于替代不良習慣：吃零食、喝酒、抽煙或看電視太多等不良生活習慣可能會在晚上鍛煉後被替代。

下午和晚上鍛煉的缺點

可能會幹擾睡眠：晚上鍛煉對于大多數人的睡眠沒有影響，但是對于一些進行高強度運動的人可能有影響。如果想在晚上進行高強度的鍛煉，那麼就不要太接近睡前時間。晚上也可以選擇一些瑜伽、伸展和其他溫和的運動在睡前進行。

可能無法堅持：每天疲憊的工作可能讓你無法堅持晚上鍛煉，如果是這種情況，那麼你可以試着進行晨練。

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