不少媽媽在生完寶寶之後面對着“奶水不足”這個問題，除了盡早開奶、進行哺乳刺激等等促進乳汁分泌的方式之外，大家都知道還可以通過食用豬蹄湯、骨頭湯之類的湯湯水水，既可以補充營養，還能下奶。雖然這些湯水好喝，但是也有一個很大的問題，那就是熱量高，如果長期喝這類的湯水，媽媽們之後減肥的過程也會艱辛幾分，這也是很多媽媽不太願意喝湯的原因。那麼有沒有什麼食物既能下奶又不含有高熱量呢？大家可以多吃這5種食物。
1、黑芝麻
很多熱衷于保養身體的人都很喜歡每天攝入一定量的黑芝麻，因為黑芝麻可以使頭發更加黑亮，并且還具有豐富的營養價值。因為含有油脂，它可以促進腸道蠕動，改善便秘的現象，除此之外還能加快新陳代謝，有利于産婦的乳汁分泌。
2、無花果
無花果的成分正好是構成乳汁所需要的成分，因此有利于乳汁的生成，而且還可以把它當作中藥來使用，疏通乳腺管的效果很好，特别是無花果幹的催乳效果最快，并且不容易緻敏，不少媽媽們也反映過，奶水不足吃了無花果就能來奶水。
3、絲瓜
絲瓜的口味非常清新，而且烹調方式多樣，對于每天葷食的媽媽們來說，吃點素菜會覺得清爽很多。他除了可以疏通乳腺管、幫助下奶之外，還可以預防乳腺炎，特别是摸到自己的乳房有硬塊的媽媽們要多吃，有硬塊代表乳汁未擠幹淨，堵塞在了乳房中。
4、黃花菜
黃花菜無論是單獨煮炒，還是作為配料都非常好吃，它除了可以下奶，還具有利濕清熱、調理氣血的功效，對于在生産中消耗氣血的産婦來說，它可以作為産後的保養品。
5、小米粥
媽媽們如果在生産結束之後覺得食欲不佳，就可以多食用一些小米粥，口味清淡還能養胃、促進食欲，也非常适合在産房中耗費過多氣血的媽媽們，當然它也可以促進乳汁的分泌。
雖然給大家介紹了這五種熱量不高的食物幫助産婦們催乳，但是這隻是希望大家能換個口味，并不是鼓勵産婦在月子期間減肥，即使覺得自己懷孕時長胖了，也不要着急，把自己的身體養好後再計劃減肥的事，并且母乳喂養本身就是一種瘦身方式，因為它會消耗大量的能量。
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