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晚上失眠睡不着2種食物要多吃

生活更新时间:2025-03-17 03:15:05

晚上失眠睡不着2種食物要多吃（晚上失眠睡不着）1

從2016年全國睡眠質量報告得知，我國的居民睡眠指數為69分，尤其是大城市的居民睡眠質量遠不如小城市居民，高壓式的工作，不規律的生活飲食，都是造成睡眠質量下降的直接因素。現在很多的上班族都有習慣晚睡，或是失眠睡不着覺的情況，因此我們必須要改善自己的睡眠，比如調節生物鐘盡量做到早睡早起，平時加強身體鍛煉，或是多食用西芹、菜花等蔬菜，運用飲食來提升睡眠質量。

一、西芹炒腰果

晚上失眠睡不着2種食物要多吃（晚上失眠睡不着）2

食材：西芹、腰果、油、鹽

做法：

1、西芹洗淨切段，下水焯一下。

2、鍋倒油，下入西芹翻炒。

3、然後加入腰果，放入一勺鹽拌勻。

4、翻炒2~3分鐘即可。

食材：小米、枸杞、糖、大棗兒

做法：

1、鍋中倒入适量的清水，将小米倒入鍋裡煮熟。

2、中途用勺子攪拌，加入枸杞、大棗兒。

3、等小米粥煮熟時，可以加少許糖。

三、西紅柿炒菜花

晚上失眠睡不着2種食物要多吃（晚上失眠睡不着）3

食材：菜花、蒜、西紅柿、蔥、白糖、鹽

做法：

1、清洗菜花，掰成小塊兒在開水中焯一下，瀝幹水分備用。

2、西紅柿切成小塊兒，鍋内少許油，放切好的西紅柿炒2分鐘。

3、接着倒入焯好的菜花炒3分鐘，加入生抽、白糖和鹽翻炒2分鐘。

4、菜花炒熟時，裝盤即可。

四、菠菜炒雞蛋

晚上失眠睡不着2種食物要多吃（晚上失眠睡不着）4

食材：雞蛋、菠菜、鹽

做法：

1、菠菜焯水，控幹水分。

2、雞蛋攪拌均勻，鍋中倒油下蛋液。

3、雞蛋炒熟後，用鏟子劃大塊兒，倒菠菜一起進行翻炒。

4、最後擱少許鹽調味兒即可。

晚上失眠睡不着2種食物要多吃（晚上失眠睡不着）5

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