睡眠（sleep），人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對于人體健康起着至關重要的作用！日落而息，那麼該什麼時間休息才是最好的呢？
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人體最佳睡眠時間
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1.兒童
20：30之前睡覺，應該保持12個小時以上的充足睡眠。
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2.青少年
22：00左右睡覺，應該要有九個小時的睡眠。
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3.成年人
21：00～22：00睡覺，應該保證有7-8小時的睡眠時間。
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4.老年人
20：00～21：00睡覺，應該保證有6-7個小時的睡眠時間。
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5.春夏季
22:00～23:00睡覺；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小時。
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6.秋冬季
21:30～22:30睡覺；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。
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優質睡眠的五大标準
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1、入睡快，上床後5~15分鐘進入睡眠狀态。
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2、睡眠深，睡眠中，呼吸均勻無鼾聲，不易驚醒。
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3、睡眠中夢少，無夢中驚醒現象，很少起夜。
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4、起床快，早上起床之後身體輕盈精神好。
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5、白天頭腦清晰，工作效率較高，不會出現困倦情況。
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如果你能同時達到上面三個标準,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。
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但有時我們因為身體、年齡、環境等因素，褪黑素分泌減少！産生了失眠的情況，那麼我們該如何的調理呢？
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日常飲食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活習慣上，培養“見床就困”的習慣，睡前不飲酒、不吸煙、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室内環境，卧室黑暗且安靜,室溫不超過24℃，床墊:軟硬适中,枕頭:高度以10~15厘米為佳,以仰卧為宜。睡前保持平靜的習慣。
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