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晨跑前熱身動作要做幾分鐘

圖文更新时间:2024-11-05 10:42:03

越來越多的人加入了晨跑的行列，有可愛的小孩，有朝氣的青年人，有年邁的老人……晨跑能增強體質，增加抵抗力，有利于身心健康。晨跑的好處非常多，那麼在晨跑的過程中要注意哪些？

晨跑前熱身動作要做幾分鐘（冬季晨跑前要做好4個準備）1

晨跑前的準備運動：

1、觀看天氣預報

晨跑的前一天晚上，要關注當地的天氣預報，根據天氣情況适時的增減衣服，現在是冬季，晨跑應注重保暖，适合穿寬松舒适的衣服。

2、晨跑時間

季節不同，晨跑的時間也不一樣。在炎熱的夏季，晨跑可以在六點左右為佳，寒冷冬季剛在七點左右，以太陽剛露臉為标準，太早或太晚都不适宜。

3、熱身運動

很多人晨跑都沒有做熱身運動，這樣很容易造成抽筋、扭傷的現象，建議晨跑前伸伸懶腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股，讓全身放松。

晨跑前熱身動作要做幾分鐘（冬季晨跑前要做好4個準備）2

4、喝水

晨跑前喝一杯水是非常有必要的，很多人忽略這點。其實這樣有助于身體排毒，又可以防止在跑步過程中出現口渴、脫水等現象。

晨跑過程中應注意：

1、慢跑

晨跑要以慢跑為主，快跑會刺激心髒，出現心跳加快，可能會造成呼吸困難的現象。慢慢跑則能堅持比較久，快跑跑一會兒就跑不動了。

2、晨跑以平地為主

晨跑可以選擇公園、體育場所或者是有跑道的地方，以平地為主，平地對腳部的傷害較小，可減少因地面曲折而造成滑倒的現象。

晨跑前熱身動作要做幾分鐘（冬季晨跑前要做好4個準備）3

3、持之以恒

晨跑貴在持之以恒，隻有堅持到底，才能達到鍛煉身心的作用。三天打魚，兩天曬網是沒效果的，約上三、兩個朋友每天一起鍛煉，一起共勉，何嘗不是一種樂趣。

溫馨提示：

晨跑完後不要馬上停止運動，要走幾分鐘讓身心平緩下來。晨跑完後滿身大汗不可立即去用涼水沖涼，要用幹毛巾擦身體就好，以免受寒感冒了。晨跑有益處多多，朋友們，鍛煉起來吧！迎接新的一天，從晨跑做起，你會發現不僅僅身體得到鍛煉，心情也會豁然開朗！

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