崴腳，是指在摔倒、踩空等情況下，踝關節超出了正常的活動範圍，出現過度的内翻或者外翻，使踝關節周圍的韌帶和關節囊等軟組織受到拉傷，甚至出現撕裂，從而導緻踝關節處疼痛、腫脹、淤青、行走困難等，甚至出現骨折，需要手術治療。

崴腳是很多人都遇到過的經曆，不管是在激烈的籃球場上，還是日常的慢跑途中，甚至每天上下樓梯時，都有可能出現崴腳。正因為崴腳如此常見，生活中很多人覺得這是件小事，休息一下或者活動一下就好。那麼，當崴腳發生時您的處理方法真的正确嗎？

崴腳後處理誤區

• 立即熱敷：熱敷隻會增加扭傷部位的出血，加重腫脹和疼痛。
• 抹點兒紅花油：無論是紅花油、活絡油還是正骨水，這類藥油常含活血成分，同熱敷一樣，在扭傷早期使用可能加重出血，導緻瘀血擴散、組織水腫加重。
• 找“高人”揉一揉：崴腳後有時會傷到骨頭和韌帶，冒然活動會加重損傷，早期保護性制動更靠譜。
• 感覺好點了繼續運動：崴腳後如果過早活動會引起創傷性滑膜炎，關節酸脹疼遷延不愈，形成慢性損傷，也增加了以後崴腳的風險，“習慣性崴腳”可不是鬧着玩兒的！

輕度扭傷的正确處理方式

扭傷後，如果腳踝還能自主活動 ，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可按RICE原則（大米原則）自行處理。具體操作如下：

1、不要動，休息(R-REST)

也就是不要用受傷的腳行走和用力，更不要轉動踝關節，這樣可能會導緻受傷部分的骨頭和韌帶的錯位更加嚴重。應減少活動，盡量休息。

2、冰敷（I-ICE）

48小時内給予冰敷，把冰塊和水按照1：1的比例放進塑料袋，在受傷部位鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關節周圍接觸。每隔2-3小時進行一次冰敷，每次冰敷時長控制在15-20分鐘。

3、加壓包紮（C-COMPRESSION）

可以使用彈力繃帶（或家裡能找到的繩子或家裡的浴巾包裹）進行加壓包紮，有助于消腫。

4、擡高（E-ELEVATION）

建議休息時将腿擡高，最好超過髋關節，這種方法也有助于消腫。

重度扭傷的正确處理方式

扭傷後，如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。

預防崴腳，需注意以下幾點

注意運動時的自身保護。在運動前應做好熱身。選擇合适的運動裝備和場地。進行高危運動時，可以佩戴相應的護具，減少發生扭傷的風險。

日常生活中我們應該選擇合适的鞋子，在上下樓梯、穿着高跟鞋等容易發生踝關節扭傷的情況時提高注意力。

加強踝關節的穩定性，進行局部鍛煉。常見的鍛煉方法包括提踵、勾腳、内翻及外翻抗阻練習等。

1、提踵鍛煉：

擡起後腳跟，用腳尖着地，随後再複原。也可以提踵行走（即用腳尖行走）。

2、勾腳鍛煉：

可以适當地練習原地勾腳，或是勾腳行走，也就是練一練用腳跟走路。

3、抗阻鍛煉：

可找條皮筋，适當做腳踝内翻及外翻的抗阻練習，具體方法是坐好或躺好後，用皮筋套住兩腳，患腳用力往外翻或向内翻，做15下後休息 30秒再做下一組，各做5組，每天各做2次。

以上就是我要跟您分享的一些内容，掌握正确的處理步驟，學會預防方法，這樣才能保護好我們的踝關節，擁抱健康生活。

作者簡介：

孟竹：北京老年醫院急診急救部，護師，從事臨床工作12年，北京護理學會ICU專科護士，現擔任科室内表格組、壓瘡組、評估組質控員工作。

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