俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好-tft每日頭條

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好

生活更新时间:2025-01-17 05:49:14

今天說說關于正确做俯卧撐标準姿勢，正确的俯卧撐會讓你的胸肌、腹肌和手臂等肌肉群會受到更好的刺激，同時會讓你的身體整體有進一步的提升。對于錯誤的俯卧撐不僅不能将我們身體變得更好，而且還會傷到我們身體的某一個肌肉組織，今天我們就詳細的說說關于标準俯卧撐如何做？

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好（詳談标準俯卧撐如何做）1

對于标準俯卧撐如何做？下面這幾點一定要記清，千萬不要手肘外展小心傷到你的肩膀！

第一：肩胛外展内收、不要臀部後翹

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好（詳談标準俯卧撐如何做）2

我們在做俯卧撐時臀部不應該後翹，這樣會導緻你的核心肌肉不能收緊，而臀部應該前傾，做的時候腹肌收緊。

肩胛骨可以外展或内收，但在達到頂峰時肩胛骨應該是外展狀态，切不能内收！

第二：雙手外展，切記肘部不能外展

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好（詳談标準俯卧撐如何做）3

第二點就是我們的手勢要正确，五個手指外展，雙手的位置要比胸部要寬不要太寬，同時你的手肘不能外展像右圖那樣是錯誤的會傷到你的肩膀，應該是内收的狀态。

第三：前臂與地面平行

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好（詳談标準俯卧撐如何做）4

我們在做俯卧撐時，應該讓你的前臂與地面保持平行，同時原地不動，這樣做俯卧撐時才是正确的一個姿勢。

正解的俯卧撐：

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好（詳談标準俯卧撐如何做）5

正确俯卧撐應該雙手略微寬于肩膀，五指外展手肘貼近身體兩側，則地身體向前傾，保持核心肌肉收緊在，臀部不能上翹，身體保持一條直線。

下面說說關于錯誤的兩種俯卧撐動作，生活中我們應該記住！

錯誤一：手肘外展

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好（詳談标準俯卧撐如何做）6

這個動作是我們經常會犯錯的一個點，不應該出現如上圖那樣的錯誤，手肘不是外展的，應該内收，這樣會造成你的肩膀用力過大受傷。

錯誤二：前臂不能後傾

俯卧撐基礎訓練是快速還是慢速好（詳談标準俯卧撐如何做）7

第二點錯誤就是你的前臂應該與地面垂直的，而不是向後傾斜的，在做的時候前臂與上臂保持在90度角之間。

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