姨媽期痛經

Hello，我是小薄荷~

經常有人問我關于姨媽的各種問題，今天我還是以答疑合集的形式為大家做出統一解答。

如果對你有幫助的話，别忘了轉發&在看哦！

如果你的姨媽每 21～35 天，就來看你一次，并且每次持續 2～8 天，那你的姨媽周期就在正常範圍内。

如果你的姨媽已經連續兩三個月或者一直都不規律，那我建議你還是抽空去看看醫生會比較好。

血量多少才合适？

正常的失血量是 30～60 mL/月。是不是比你想象的要少很多？但這就是正常的姨媽總量。

隻有低于 20ml 才是月經過少，超過 80ml 就屬于月經過多了。對照着數據看看，你平時是不是瞎擔心啦？

*如果你對多少毫升沒有概念，建議用月經杯來測一下自己的月經量。

你的姨媽顔色是哪個？

上面是姨媽色号圖，一般2、3号色的比較多，但其實1-5号都是正常的。

姨媽血顔色偏深的原因有很多，比如在姨媽量最多的時候，會有血塊掉落，讓姨媽血看起來很黑。或者是長時間沒換姨媽巾，血液被氧化後看起來偏黑。

所以，如果你的姨媽血顔色偏深也不用擔心，反而是粉紅色的姨媽有可能是貧血的症狀。

痛經

不光是下腹疼痛，大姨媽前後或經期出現的墜脹感、腰酸或其他不舒服的感覺都屬于痛經。而且90%的女生都是原發性痛經，也就是生殖系統沒有任何病變時産生的痛經，主要是由前列腺素增高引起的。

雖然說喝姜湯、捂熱水袋對某些人來說很有用（畢竟吃飽穿暖确實會讓人舒服一點），但這并不是普适的辦法。所以，小薄荷為大家提供兩個最靠譜的方法：

• 止痛片

吃止痛片可以有效減少前列腺激素産生，從而緩解子宮收縮及痙攣，減輕甚至消除疼痛。

而且在月經開始時就吃，效果會更好~建議連吃2-3天（布洛芬200-400mg，每日3-4次，或酮洛芬50mg，每日3次）。

• 短效口服避孕藥

注意是短效口服避孕藥，不是緊急避孕藥！原理是通過減少排卵來減少前列腺素，緩解痛經的效果有90%以上！

【關于副作用】有人說止痛片及短效避孕藥有副作用不敢吃，其實沒那麼誇張。任何藥物都有副作用，藥物可能出現的副作用也是在合理範圍内。而且對于疼痛來說，這點副作用真的不算什麼，每次痛經時吃也是可以的。

*目前為止，痛經隻能緩解，不能根治。

月經出走

閉經（姨媽出走3個月以上）請出門左轉找醫生；如果是因為減肥而導緻的月經不調，那就請拿小本本記下啦：

1.日攝入盡量達到30千卡／公斤體重；

2.飲食中三大能量比例達到碳水化合物55～65％ 蛋白質10～15％ 脂肪20～30%；

3.主食谷物半精半粗，不要隻吃粗糧或隻吃精白米面；

4.每周1～2次紅肉瘦肉或肝髒類食物，每次50～75克；

5.如進行較大量中高強度運動，注意增加能量補充，姨媽長期不來要停止運動；

6.好好睡覺，心情舒暢，别想太多。

姨媽期間激素水平變化，确實會對腸胃的消化吸收産生一定影響；這個影響并沒有那麼明顯，代謝和能量消耗方面也并沒有比平時有明顯提升。

有研究顯示，月經所消耗的能量隻是比平時多了47-78大卡，你随便吃口零食就補回來了。

而且無論是姨媽期還是别的時期，當攝入熱量>消耗熱量時都會發胖。生理期也沒有那麼特别，身體的需要并不比平常多。

姨媽期間，我們的腸道活力會有所降低、還會伴随着情緒不穩定和失血過多的困擾。

所以，為了保證腸道通暢、心情愉悅以及身體健康，我建議大家可以适當地補充一些膳食纖維、鐵元素、鈣元素、n-3多不飽和脂肪酸……

因為膳食纖維可以幫助我們維持腸道通暢，鐵元素可以補足因失血過多流失的鐵，而鈣元素&n-3多不飽和脂肪酸有助于舒緩姨媽期的焦躁不安。

*補充膳食纖維，推薦庫爾勒梨；補充鐵元素，推薦吃鴨血；補充n-3多不飽和脂肪酸&鈣元素，推薦吃魚喝牛奶。

當然可以~如果你沒有痛經的話，應該保證适量的運動，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽，甚至快走、輕強度HIIT、簡單器械等。

因為适量運動不僅能促進血液循環和污血的排出，還能減緩經期疼痛感。隻是要避免一些高強度的劇烈運動，比如跳繩、跑步等。

*除此之外，還要盡量避免倒立、骨盆扭轉的運動（比如瑜伽中倒立的體式、仰卧舉腿）以及腰腹發力的運動（比如呼拉圈、卷腹等）。

姨媽期保持低強度的運動，還能幫助我們更好地減肥哦~

這個隻能說勉強存在吧，但是效果也沒那麼明顯。

隻能說姨媽期結束後的一周激素比較穩定，精神狀态和運動水平都不錯，這個時期運動起來會比較帶勁。

但是，減肥是一個持續的過程，不是到了所謂的“黃金期”就使勁折騰，過了“黃金期”就偃旗息鼓。

隻要健康飲食、堅持合理運動，天天都是減肥黃金期哦~

以上就是這期的「姨媽常見問題答疑」了~

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