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如何減掉肚子上的脂肪練腹肌

圖文更新时间:2024-12-27 02:19:07

如何減掉肚子上的脂肪練腹肌?内容原創，抄襲必究很多人去健身房的最終目标就是增肌，但是如果你的體脂率過高的好，也就是以為着你的内髒脂肪過多，肚子上的脂肪過多想要練出腹肌就很難了，我來為大家講解一下關于如何減掉肚子上的脂肪練腹肌?跟着小編一起來看一看吧!

如何減掉肚子上的脂肪練腹肌

内容原創，抄襲必究！

很多人去健身房的最終目标就是增肌，但是如果你的體脂率過高的好，也就是以為着你的内髒脂肪過多，肚子上的脂肪過多想要練出腹肌就很難了。

何況有的人還想着減肚子和增肌這兩件事可以同時進行，以為把肚子瘦下來就能有腹肌，那幾乎是不可能的，因為減肥和增肌是兩件事，這必須一步一步來，想要能快速練出腹肌，那體脂率就要保證低，不然的話怎麼練都練不出啦。

首先，減肚子就是減脂，這個過程可以從兩個方面來進行減肥。

第一就是控制飲食

控制飲食這一步雖然很難，但是隻要你能做到，相信減肥很快就能瘦下來了。

早餐要吃飽，含有豐富的蛋白很重要。午餐吃到8分飽，晚餐遲到6分飽，切記不要吃吃撐。

第二就是運動

減肥期間運動能夠很好地幫助到你減肥更加輕松，而且還能提升你的體質，讓你瘦下來的同時身體以及那麼健康。

當你的體脂率降到一定的标準值之後我們在進行有效地腹肌訓練，這時你練腹肌的效果會比你大肚子的時候好得多，而且速度也快得多。

小編今天推薦這8個超級燃脂的動作，讓你在減脂期間更加快速地加快燃脂的效率以及得到更好地效果。

1、開合跳

2、波比跳

3、俯卧撐

4、高擡腿

5、徒手深蹲

6、箭步蹲跳

7、登山跑

8、卷腹

這8個動作每天堅持做4-5個，然後組成一組動作，每天堅持3-4組的訓練強度，每個動作做到20-25個即可，間歇25秒。

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