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适合新手的平闆支撐

生活更新时间:2025-01-11 23:41:03

對于平闆支撐，相信健身者的各位都不陌生，但是對于這個動作的具體細節，你都清楚嗎？隻有了解了這個動作後，才能更好地練習這個動作，一起來看看吧。

1、什麼是平闆支撐？

适合新手的平闆支撐（常見的平闆支撐）1

平闆支撐是一種類似俯卧撐的肌肉訓練方法，運動時主要是俯卧姿勢，能有效鍛煉腹橫肌，被認為是訓練核心肌肉群的有效方法。

這是最受歡迎的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌。體驗一下，一分鐘後全身都會顫抖，在這個時候是最消耗的能量的，你要能堅持多久就堅持多久。每天比前一天多堅持5 - 10秒，一個月後就能看到人魚線

2、平闆支撐的難度在哪裡？

适合新手的平闆支撐（常見的平闆支撐）2

平闆支撐看起來很簡單，但實際上是消耗體力的全身鍛煉。它能充分鍛煉腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和橫腹肌，以及腿部、背部和臀部的肌肉。尤其是如果你配合一些花式動作一起練習，它的效果肯定比仰卧起坐更全面更有效。

最簡單、最有效、随時随地可以進行的鍛煉(平闆支撐)，無論是在陽光明媚的早晨還是在繁忙的工作間歇，都可以練起來。

平闆支撐能有效鍛煉腹橫肌，被認為是訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持鍛煉可以讓讓你練出平坦的小腹。

3、訓練目的

适合新手的平闆支撐（常見的平闆支撐）3

鍛煉核心肌肉群，讓你更瘦、更健康，遠離下背疼痛。這種運動主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更有吸引力。

4、訓練方法

适合新手的平闆支撐（常見的平闆支撐）4

俯卧，雙肘彎曲并支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩在地面上，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩膀、胯部和腳踝保持在同一平面上，腹部肌肉收緊，骨盆底肌肉收緊，脊柱延長，眼睛看着地面，保持呼吸均勻。

每組保持30秒鐘，每次訓練4組，各組之間的間隔不超過20秒。

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