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人體缺鐵吃以下哪種食物補鐵更好

生活更新时间:2024-12-17 02:33:19

山西省中醫院血液科時豆

人體缺鐵吃以下哪種食物補鐵更好（缺鐵真的很傷身）1

如果你出現了體能精力差、易瞌睡易疲勞，四肢無力、頭暈眼花、思緒不順、記性差、容易喘、呼吸急促、心跳加速、嘴唇缺少血色、皮膚蒼白、頭暈頭痛、眼花耳鳴、手腳冰涼等情況。#貧血##缺鐵##補血補鐵#

這些問題，不是得了不治之症，十有八九是貧血。

說到貧血,很大原因是“缺鐵”

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鐵元素是構成血紅蛋白的核心元素,幫助細胞運輸。當鐵不足時,血紅蛋白減少,從而引起貧血。那麼，一天需要攝入多少鐵，才能保證血液的含鐵量?

普通女性：20mg/天

孕中期：24mg/天

孕晚期：29mg/天

根據世界衛生組織估計,全世界16.2億貧血病例中,大約一半是由于缺鐵造成的。也就是全球有8.1億人沒有達到日常鐵攝入量。

孕婦、嬰幼兒和素食主義者,因為飲食限制和需求增加容易引起缺鐵。

還有一部分人是因為“我吃了以為補鐵的食品，其實不補鐵”其中包含幾款在家族群廣泛流傳的“秘方”。

人體缺鐵吃以下哪種食物補鐵更好（缺鐵真的很傷身）3

紅糖補鐵：奇妙的是喝完以後整個人狀态好很多，但是紅糖卻不補鐵，20克的紅糖含鐵量隻有0.3mg。如果正常女性要達到20mg/天的需要量,需要一天喝1斤以上紅糖水。紅糖水中88%含量都是糖,比起補鐵,它更補脂肪和能量。

紅棗補鐵：雖然紅棗是紅的,但它不補血，每100g鮮棗隻含鐵1mg，幹棗也就2mg，而且紅棗中的鐵屬于植物來源，吸收效果也不好。

鐵鍋炒菜補鐵：相比起鋁鍋，鐵鍋确實有一定補血功效，但鐵鍋中的鐵是非血紅素性鐵，吸收率有限。貧血的人就算把鐵鍋吃掉，還是依然貧血。

缺鐵性貧血起病緩慢。當每天攝入的鐵數量不足時,并不會立即發生貧血,而是利用身體中貯備的鐵。當貯備的鐵用完，開始出現貧血的傾向時，也都不會立即出現上述症狀，甚至多數人連自我感覺都不明顯。當病人到醫院就診時，病情一般都已發展到了中度貧血。因此，有任何不适，請及時就診，遵醫囑進行規範療程的補鐵治療，同時經常注意鐵的補充,并使體内有一定數量鐵的貯備，才能保證身體的健康。

真正補血補鐵的好食物

老鐵，真正補鐵的食物還需要看這裡呀。補鐵可是一生的功課，必須重視起來，發揮自己的廚藝，做一個優秀的幹飯人。

人體缺鐵吃以下哪種食物補鐵更好（缺鐵真的很傷身）4

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