#怎麼樣才能快速提高跑步速度#
短跑,依靠肌肉爆發力和速度耐久力,耐力跑,要看肌肉持久的耐氧性!
短距離項目比賽意味着短時間内完成100米、200米、400米跑距,運動員跑步爆發力越好,運動成績越佳,尤其是肌肉和韌帶爆發性能,關節和骨骼伸縮性能!
如果您是想了解短跑項目如何有效提升自我的短跑速度,我建議您每周保持三次的全身性力量肌肉訓練,在訓練過程中始終保持每一個技術動作的報複性動作呈現,讓肌肉快速獲得收縮力能與伸展力能,同時建議您在訓練過程中,先開展力量訓練,力量訓練完成之後立刻進行短距離跑步訓練,可以通過快速跑台階、樓梯、繩梯、小欄架來獲得,也可以通過間歇30、60、100米重複跑來獲得,也可以通過拖輪胎、拖小車、拖杠鈴片,或彈力帶、牽引繩來獲得!
如果您想了解長距離、長時間耐力跑項目如何有效提升自我的耐力跑速度,我建議您每周三次耐力跑專門性訓練,可以通過基礎性1000米、2000米、3000米、4000米......增距式和減距式訓練方式來獲得,也可以通過1公裡限時、限距間隙訓練法來獲得,也可以通過10公裡、20公裡、30公裡、35公裡訓練獲得,也可以通過5公裡、10公裡、半程馬拉松、全程馬拉松比賽獲得!
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