很多人都愛吃零食，尤其是一些女性朋友，酷愛零食勝過任何主食，不過在吃的時候都很擔心一個問題，就是會發胖的問題，那這裡給大家分享一個簡單實用的方法，讓你不用再擔心吃零食會發胖，讓脂肪不再堆積。

關于這個方法，隻有兩個步驟，第一，計算出該零食的能量；第二，計算出消耗該零食所需要的運動量。

首先以薯片為例：

一瓶奶茶裡每100毫升的能量是230千焦，一瓶奶茶是500毫升，那麼一瓶奶茶的能量就是1150千焦，按照上面的計算公式所得：1150/134=8.58（千步）。也就是你需要走8580步才能将一瓶奶茶所攝入的能量消耗掉。那麼想知道如果轉化為脂肪是多少嗎？再列一個公式：1克脂肪=9千卡，1千卡=4.184千焦，那麼根據計算得出喝一瓶奶茶如果不增加額外運動就會增長30.54克的脂肪，假如按照這個節奏持續半個月，你就會長一斤的脂肪，如果你經常這樣持續攝入過多的能量，而又不增加額外運動的話……結果可想而知╮(╯_╰)╭

看完圖先别擔心，别忘了今天我們說的是如何不讓脂肪再堆積，在上文我們已經通過公式計算出每1000步可消耗134千焦或32千卡，為什麼用步數來做公式呢？因為走路是人體最簡單方便的一種能量消耗方式，男女老少皆宜，最重要的是比其他運動都要輕松許多。人大約走兩步是一米的距離，例如上述所說一包薯片的能量需要走4850步才能消耗掉，相當于走2.5公裡的路，這樣既能滿足口腹之欲，又能消耗多餘能量。

另外糾正大家兩個小誤區：

我們總以為不吃肉，或者不吃肥肉，或者隻吃水果不吃主食就可以避免攝入脂肪，這樣就不會胖。這是個錯誤的概念，脂肪的堆積是因為能量攝入過多而無法消耗，為了方便能量的儲存将它轉化為脂肪存儲在我們體内，而那些肥肉，零食，油類的食品隻是相比較普通食品能量較高而已，所以即便你不吃肥肉、油脂類食物，但是攝入的能量過多，還是會轉化為脂肪囤積在體内的。所以不吃脂肪不等于不長脂肪。

舉個例子，吃兩塊巧克力你不會感到飽，但吃兩個蘋果你就可能會覺得飽了，原因在于饑餓感是我們的胃向大腦發出一個“内部倉庫已空”的訊息，告訴大腦我們應該吃東西了，兩個蘋果富含的膳食纖維足以讓我們的胃工作好一陣子，但兩塊巧克力會迅速被人體所吸收，此時你身體能量就會暴增！除非大量的運動，否則它很快會被你的身體當做“儲備物”給堆積起來，日積月累，就會在你苗條的身材外裹上一層厚厚的脂肪層。

我們在一日三餐正常飲食範圍内獲取的能量是足夠我們人體一天消耗所需要的，那麼有人問了，何為正常的一日三餐呢？往後的文章會寫到關于正常飲食的标準。

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