現在很多人為了上班趕時間，都不會去爬樓梯了，其實經常爬樓梯對我們的身體有很多好處，四舍五入虧了一個億啊，下面一起來看看爬樓梯的好處和壞處是什麼？爬樓梯的正确姿勢。

爬樓梯的好處

爬樓梯的好處是可以延長壽命、提高關節的靈活性和心肺功能，還能起到減肥的作用。

1.延長壽命

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心髒病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

2.提高關節（腰）的靈活性

在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，并保持了關節的靈活性。

3.增強心肺功能，預防高血壓

爬樓梯的運動中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循環，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣供應，而且增強心肺功能。

4.減肥

消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間内爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髌骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

另外爬樓梯并不适合所有人，比如患有關節疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放松很容易導緻蘿蔔腿的出現。

爬樓梯的正确姿勢

1、邊觀光爬樓梯

通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對内髒和脂肪産生重大影響。但是，如果隻是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。

因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你浏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。

既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。

通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀幹，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。

但是在時間比較緊急的時候，不要跑着爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

3、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地将膝蓋擡高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

此外，如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

4、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時，如果腳尖先着地的話，将有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于衆多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

總結

爬樓梯的好處竟然這麼多，但我相信遠不止于此，，雖然也有弊端，但總體來說，弊遠大于利，上班/吃飯期間的爬樓梯不要再錯過了喲，趕緊拉上閨蜜，兄弟朋友一起關注我們，幾下屬于自己一個人的 運動日記

頭條号：少時黑羽

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