原創内容，擅自搬運者必究！
健身的方式有很多種，你可以在選擇：跑步、跳繩、撸鐵、打球、爬山、遊泳、跳操等運動。隻要你堅持下來，就能收獲健身的多個好處，比如強化體質、提升免疫力，改善肥胖問題，收獲一副好身材。
如果你總是三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網，這樣是無法練出好身材的。想要收獲健身的好處，我們需要保證每周鍛煉3次以上，每次不低于30分鐘，這樣才能循序漸進提升運動能力，同時雕刻出一副好身材。
如果你平時忙于工作，沒有時間出門鍛煉，不如嘗試在家健身。居家健身的方式比較靈活，利用瑣碎時間就能動起來。不過，居家訓練需要有足夠的自律去堅持，而不是放縱自己處于舒适區。
下面分享一組居家燃脂塑形訓練，每天安排半小時時間鍛煉，就能強化身體肌群，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。
動作一：開合跳
動作标準：自然站立姿勢，然後跳躍的同時打開雙手雙腿，再次跳躍的時候收回四肢，恢複站立姿勢。動作重複堅持30秒以上，進行4-5組。
動作二：自重深蹲
動作标準：寬距寬距站姿狀态，挺直腰背肌群，慢臀部發力然後慢慢下蹲，膝蓋關節不要内扣，保持水平朝外。臀部下蹲至膝蓋的位置，再慢慢恢複站姿，動作重複15次，進行4組。
動作三：簡化波比跳動作标準标準
這個動作結合了深蹲、俯卧撐、跳躍，是一個綜合性的動作，快速提升心率，幫你增肌減脂，實現身材的蛻變。每次20-30秒，重複4組。
動作四：跪姿俯卧撐
無法完成标準俯卧撐的人可以嘗試跪姿俯卧撐，每次15個，重複4組，一段時間後力量有所提升再進行标準俯卧撐。
動作五：深蹲跳
這個動作是深蹲加跳躍的結合訓練，可以提升爆發力跟下肢穩定性，幫你雕刻臀腿線條。每次10-15次，重複4組。
動作六：直腿仰卧後撐
訓練的時候，可以找一個凳子或者桌子的支撐物，進行後仰卧曲臂伸，強化手臂肌群，改善拜拜肉。每次進行15次，重複4組。
動作七：平闆支撐（30-60秒）
這個動作可以提升核心肌群，強化核心力量，讓你運動的時候少受傷。訓練的時候，要保持身體在一條直線上，不要含胸駝背、塌屁股，動作堅持30秒以上，重複3-4組。
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