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新手訓練小臂的方法

生活 更新时间:2024-05-24 02:11:47

新手訓練小臂的方法?1. 俯卧撐,俯卧撐是力量練習,可以鍛煉我們的上肢力量建議30個一組,動作要标準,每次4組左右同時可以練到肱三頭這裡的動作标準指的是一定要做到位,做不到位運動效果會大大打折,下面我們就來說一說關于新手訓練小臂的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

新手訓練小臂的方法(科學鍛煉小臂方法)1

新手訓練小臂的方法

1. 俯卧撐,俯卧撐是力量練習,可以鍛煉我們的上肢力量。建議30個一組,動作要标準,每次4組左右。同時可以練到肱三頭。這裡的動作标準指的是一定要做到位,做不到位運動效果會大大打折。

2. 雙臂屈伸,雙杠臂屈伸習能有效地鍛煉手臂肌肉,需要的器材為雙杠最佳。不過針對初學者,手臂力量不足,可選擇長凳、床等生活家具,采取同樣動作進行。動作的一般過程為:雙手分别握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

3. 平卧啞鈴推舉,重量看自己的情況,一般情況下一組8-12個,每次4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平闆推舉,每個動作3組。

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