一 産婦産後恢複操的注意事項 :
産婦經過一個月左右的修休養，身體各項機能已基本恢複 這時就可以選擇動作難度和強度都有所加強的恢複操了 。
運動前要排空膀胱 飯前飯後一小時内不意做操地點要選擇硬闆床或木地闆 注意保持室内空氣流通 。産婦宜穿寬松或彈性好的衣褲 。
産婦 運動後及時 補充水分 。産後健身要循序漸進 所有運動都要緩慢進行 以增加耐力 可以根據産婦的情況而選擇 原則上還是要以不感到疲勞維度 以免因運動過度而引起子宮下垂 損害健康 但是身體完全恢複後 可以讓産婦選擇自己喜歡的運動 。
産前有運動習慣者 在産後休養過後便可以繼續自己喜歡的運動 如果平常沒有運動習慣者 建議可以先從比較靜态的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始。像有氧舞蹈這類較為激烈的運動 一次的量不宜過大 以免身體一時負荷不了，産生不良反應 。
對于喜愛遊泳的産婦 要是先請教醫生 陰道的傷口是否已痊愈 最好産後三個月内不要遊泳 以免下水後引起 感染 。
二、操作方法
1、仰卧擡臀 你屈膝仰卧 兩腿外展 兩腳長相對 向上擡臀 收縮骨盆底肌十次為一組
2、弓背 挺胸 你跪立兩手撐地 收腹弓背 低頭收縮骨盆底肌 在擡頭挺胸 塌腰反複十次
3、跪坐直立 你跪坐腳跟兒上 上身挺直 收縮臀肌和骨盆底肌 然後再做下 反複十次
4、直立踢腿 你叉腰 兩腿分别向前，向側，向後踢腿 反複十次
5、腰部環繞 :讓産婦兩腿分開站立 上體在雙手的帶動下分别沿順時針和逆時針方向做環繞運動 幅度越大越好 。
注意注意注意以上動作 産婦生産後30天左右就可以試着練習 動作可以由少到多 幅度由小到大 具體是産婦自身身體情況而定 。
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