練瑜伽輪式的技巧?仰卧,彎曲雙腿,腳跟盡量貼近臀部,雙膝分開,現在小編就來說說關于練瑜伽輪式的技巧?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
仰卧,彎曲雙腿,腳跟盡量貼近臀部,雙膝分開。
雙手翻轉手腕放于頭部兩側,指尖沖向肩膀,掌心撐地。
吸氣,雙臂與背部用力,使身體擡離地闆,頭頂觸地。
向上繼續推舉髋部、腹部,手臂伸直,頭頸部放松,整個人成拱形。做到自己的極限即可。
還原時呼氣,彎曲雙肘,慢慢将頭部放落到地闆上,再依次将背部、大腿、小腿放落到地闆上,均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿,呈嬰兒式,調整放松。
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