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多喝蛋白質有什麼好

生活更新时间:2025-01-16 11:03:45

由于現在像原始飲食一樣的高蛋白飲食現在非常受歡迎，所以在市場上看到其他食物或飲料被宣傳為高蛋白也就不足為奇了，這方面最好的例子就是蛋白水或富含蛋白質的瓶裝水。

多喝蛋白質有什麼好（什麼是蛋白水你應該喝它嗎）1

然而，蛋白質水真的對你有好處嗎？它真的含有這麼多蛋白質嗎？營養專家對此進行了回答。

蛋白質水到底是什麼呢？

蛋白質水被注入乳清分離蛋白，這種蛋白質有助于促進生長和保持瘦肌肉的重量，一般來說，一瓶16盎司(454克)的蛋白質水含有60至90千卡熱量和15至20克蛋白質。

喝蛋白質水對你有好處嗎？

多喝蛋白質有什麼好（什麼是蛋白水你應該喝它嗎）2

好消息是，蛋白質水通常比蛋白質奶昔含有更少的卡路裡和糖。

許多健身愛好者在運動後立即喝蛋白質水來幫助他們恢複，運動後攝入某種形式的蛋白質有助于在運動中重建受損的肌肉組織，所以如果蛋白質水是唯一可用的營養補充劑，飲用它是無害的。

多喝蛋白質有什麼好（什麼是蛋白水你應該喝它嗎）3

然而，你最好在運動後吃真正的食物，蛋白質水中的蛋白質不是完整的蛋白質，這意味着它不包含所有的9種必需氨基酸，從真正的食物中攝取蛋白質味道更好和飽腹感更強。

為了全天鍛煉肌肉，你應該按照每天每公斤體重1.5~2克的标準補充蛋白質，因此，一瓶16盎司的蛋白質水沒什麼作用，但對于一次訓練後補充蛋白質是足夠的。

多喝蛋白質有什麼好（什麼是蛋白水你應該喝它嗎）4

此外，雖然蛋白水的含糖量通常低于大多數蛋白奶昔，但它确實含有少量人工甜味劑，如三氯蔗糖或甜葉菊，這可以增加人們對糖果的渴望。如果你對乳糖不耐受，你也應該遠離蛋白質水，因為乳清分離物含有乳制品成分。雖然一瓶蛋白水不會傷害你，但你也不能每天都喝。

盡管它可能比奶昔或蛋白條含熱量低，但它仍然不是完全無糖或無熱量的水。歸根結底，蛋白質水不能提供運動恢複所需的蛋白質和碳水化合物，甚至不能維持很長時間。因此，如果你真的想嘗試，可以把它和另一些富含蛋白質的零食，如酸奶、奶酪和餅幹結合起來吃。

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