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懷孕12周如何做瑜伽

母嬰更新时间:2024-11-29 20:31:42

懷孕12周如何做瑜伽?簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息，下面我們就來聊聊關于懷孕12周如何做瑜伽?接下來我們就一起去了解一下吧!

懷孕12周如何做瑜伽

簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。

将腿分别兩側打開，到合适自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。

兩手體前扶地，試着重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕周數，身體前傾幅度要适中。開始練習會有些酸痛感，熟練後便很輕松）。

緩慢側轉身，後面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就隻做到此，試着頭部後仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放松，身體回正。反向練習後，放松，結束)。

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